什么样的食物可以美白？从营养角度出发

你想要白皙美丽的皮肤吗？那么你必须知道哪些食物有助于美白肌肤，哪些食物则对皮肤不友好 。在这里，我们将详细介绍含有美白效果的食物 。


维生素具有美白的作用，包括维生素C、维生素A和维生素E等物质 。如果您的目标是美丽白皙的皮肤，那么就要有意识地摄取富含上面这类维生素的食物 。

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维生素C

维生素C不仅可以减少引起黑斑和黑色素沉淀 。氧化是导致老年斑、色素沉淀和下垂等衰老的原因，维生素C有抗氧氧化作用 。通过持续摄取维生素C，可以通过抗氧化从而达到美白效果 。


因为体内的维生素C会被吸烟、压力、传染病等因素消耗，不能储存在体内 。因此，每天补充维生素C很重要 。红辣椒和黄辣椒、西兰花、猕猴桃、草莓、卷心菜、土豆和红薯中含有丰富的维生素 C 。



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维生素A

维生素 A 在支持皮肤的弹性和保护粘膜方面发挥着重要的作用 。维生素A与维生素 C 一样，具有抗氧化作用 。因此维生素A也同样用于护理老年斑、雀斑和皱纹 。富含维生素 A 的食物有肝脏、鳗鱼、奶酪、黄油、鸡蛋和胡萝卜 。



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维生素E

维生素E也有抗氧的作用 。它还具有促进血液循环以及改善全身营养供应的功能 。要想获得美丽白皙的肌肤，需要为皮肤提供足够的营养，才能保证新陈代谢 。因此，维生素E是美白必不可少的营养素 。花生、杏仁、菠菜、西兰花和植物油中含有丰富的维生素 E 。
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番茄红素

番茄红素是一种具有优良抗氧化特性的营养素 。据说它的抗氧化作用是维生素E的100倍 。西红柿是一种典型的富含番茄红素的食物，芒果中的含量更高一些 。



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虾青素

虾青素比维生素 E 和番茄红素具有更好抗氧化效果的营养素，它主要包含在三文鱼或者虾蟹等甲壳类动物动物中 。三文鱼在产卵季节会爬河，这会对身体造成很大的疲劳和压力 。虾青素可以保护鲑鱼的身体减少疲劳和压力 。



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异黄酮

异黄酮也称为植物雌激素, 是一种与皮肤健康密切相关的女性荷尔蒙 。异黄酮支持体内雌激素的作用，有助于打造健康的皮肤 。服用过多的植物雌激素会扰乱荷尔蒙平衡，常规饮食不会导致异黄酮摄取过量 。但是异黄酮保健品里面的含量很高，如果不遵循推荐的剂量可能会摄取过量 。含有异黄酮的食物是豆制品，如豆腐、豆浆和纳豆 。



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