朋友聚餐、宴会酒席，一吃就是两三个小时，不知不觉就吃得太饱了 。瑞典最新研究指出 ， 每次在饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的人们，对健康灾难都无法挽回 ， 不仅体重几年内会一直上升，对全身的伤害甚至会持续很多年 。下面就盘点下吃太饱对健康的具体危害，易得以下十大疾病 。
1、肥胖 。说现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病 。“无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症 ， 可能达到上百种，非常可怕 。”洪昭光说 。
2、胃病 。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良 。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次 。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
3、肠道疾病 。中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血 。
4、疲劳 。吃得过饱，会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了 ， 容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
5、癌症 。日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率 。
6、老年痴呆 。日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
7、骨质疏松 。长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高 。
8、肾病 。饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担 。
9、急性胰腺炎 。晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎 。
10、神经衰弱 。晚餐过饱 ， 鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱 。
吃太饱对健康的危害如此之多，那么我们吃东的尺度到底该如何拿捏呢?俗话说“常吃八分饱 ， 延年又益寿”专家表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽 。
第一 ， 把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快 。
第二，吃饭至少保证20分钟 ， 这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号 。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
【吃太饱的危害有哪些 特别关注吃太饱易得十种病】第三 ， 每口饭都要咀嚼30次以上 。
第四 ， 用小汤匙代替筷子 ， 减慢速度 。
第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮 ， 生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜 ， 都是避免吃撑的好办法 。

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