俯卧撑是一项健康的有氧运动，看似简单的俯卧撑运动 ， 却有着不同形式的俯卧撑运动，俯卧撑按照身体姿势分为高姿、中姿、低姿三种姿势;俯卧撑也同样按照距离区分，则可分为窄、中、宽、超长距离四种 。很多运动者对于仰卧起坐的做法都很熟悉了，但是俯卧撑锻炼什么?以下文章将揭晓 。
复合组俯卧撑
锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
标准俯卧撑
两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直 ， 锁肘部关节 。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏 。
上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳上 。身体下降至胸与手平行，再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做 ， 这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌 。
下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑 ， 手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。
强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌 。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上 。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空 。
【俯卧撑锻炼什么】肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌 。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重 。
两手距离变化锻炼不同部位
双手没有与肩部保持同一个宽度，俯卧撑的难度就会相应提高 。双手略宽于肩膀，则更侧重于锻炼手部臂力、肩部肌肉的力量;双手略窄于肩膀宽度 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
运动频率快慢结合可刺激肌肉生长
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数 ， 练习者不间断做俯卧撑，直到力竭 。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了 。
控制运动负荷防肌肉僵硬
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢 ， 防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷 。

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