1、适合早晨减肚子和大腿的方法1、减肥方法：饭后站立 。每次刚吃完饭，千万不要坐下，就这么站着，到处动动，反正千万不要坐着，只要坚持半个小时 。优点：不用节食，不用大量的运动 。缺点：就是不能坐着 。
2、减肥方法:收紧小腹坐直 。如果上面两种JMS还觉得不够轻松,那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用） 。其要点就是:一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹 ， 全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里 。可以配合第二种做间歇性收腹,每次大概5－10分钟,多多益善.优点:坐着也可收小腹 缺点：有时会忘记 。
3、减肥方法：仰卧起坐 。这是针对腰腹部最有效的方法, 减肥方法：快步走、慢跑、骑车、跳绳 。这些方法都是行之有效的方法，但要注意的是慢跑和骑自行车的速度都不可以快了，不然腿会变粗壮 。还有时间都必须保证在40分钟以上！跳绳要100个以上 。特别注意的是做完这些后要按摩肌肉，后果就不重复了！同时也按摩脂肪 ， 就是要把脂肪往下推！
2、练粗大腿的方法1、在器械上练腿屈伸 。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作 。但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作 。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始 。
2、深蹲 。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉 。因为可以对腿部肌肉进行比较强烈的刺激，才能够获得更加充分的收缩 。练习深蹲的时候要负重 。负重的重量要超过自己的体重，每组做10个就可以 ， 要做好预防措施，避免受伤 。
3、单腿高抬 。对于女性来说，练习腿可以采用单腿高抬的方法 。这一搜索可以推到臀部的肌肉 。要把脚放在较高的位置，然后尽量向上台找出正确的发力感觉 。
3、烤鸡大腿的腌制方法和配料1、准备鸡腿适量、酱油适量、葱适量、姜适量、料酒适量、白胡椒粉适量、洋葱适量 。
【适合早晨减肚子和大腿的方法】2、将鸡腿洗净，控干水分 。用竹签在鸡肉上扎孔 ， 尽量的多以便进味 。
3、加入葱、姜、洋葱、白胡椒粉、料酒，酱油 。
4、用手开始给鸡肉按摩，使所有调料的滋味进入鸡肉，然后密封保存入冰箱腌制 。
5、腌过之后，将葱、姜、洋葱拿掉，就可以放到烤箱里烤制了 。

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