7、三餐分配要合理，零食要适当，合理安排一日三餐 ， 进餐定时定量 。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，尤其注意晚餐要适量 ， 以脂肪少、易消化的食物为宜 。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用 ， 但不宜食用过多 。
8、每天足量饮水，合理选择饮料 ， 饮水应少量多次，要主动 ， 不要感到口渴时再喝水 。饮料最好选择白开水，某些添加了一定矿物质和维生素的饮料，适合热天户外活动和运动后饮用 ， 多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用会造成体内能量过剩 。
3、手工的红豆沙怎么做1、择去红豆中的杂质,将豆子冲洗3-4遍,洗干净 。
2、加水,煮沸后关火,将水倒掉 。第一遍水相当于给红豆焯水,去除豆子的涩味 。
3、重新加入清水,煮沸后关火,盖上锅盖,静置一夜 。煮开后盖上锅盖焖,豆子更容易涨发 。浸泡一夜，也是为了让豆子涨发 ， 这样容易煮烂 。
4、浸泡一夜之后,会发现豆子明显涨发了,泡豆的水也变成红色 。
5、大火煮开，转中小火炖煮，至豆子熟烂（轻轻一压即粉碎） 。后期要用勺子不停搅拌，避免粘锅 。
6、经过勺子反复地按压，筛网中最后只剩下豆子的皮，豆沙则沉入碗中 ， 豆沙就做好了 。

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