今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥 flag 目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？


【瑜伽减肚子的动作 减肚子最有效的瑜伽】


如果还没，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！


01

• 斜板式进入，大腿肌肉收紧
• 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 同时左手屈肘碰右肩，吸气，还原
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

02

• 左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑
• 吸气，右手放后脑勺，呼气，收核心
• 胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手
• 吸气，身体回正，髋部下沉一次
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

03

• 仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地
• 吸气，双手向上伸直，掌心相对
• 呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部
• 左右交替为一次，重复8-10次

04-05

• 臀部坐地，双脚脚掌心踩地
• 吸气，双手向前伸直平举
• 呼气，收紧核心，脊柱逐节向后
• 下背部贴地，肩胛骨离地

• 吸气，脊柱逐节还原，回到坐立
• 双手向上延展，重复练习8-10次

06

• 仰卧位，双腿伸直离地约30公分
• 吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地
• 呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次
• 重复练习8-10次

07

• 仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地
• 呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝
• 之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚
• 左右交替为一次，重复练习8-10次

08

• 坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖
• 呼气，收核心，双手撑砖，臀部离地
• 吸气，进入船式，重复练习10-15次

练瑜伽，打开身体的同时舒展的是心灵！

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