第一天：
早餐：蒸土豆1个 ， 红薯1个 ， 酸奶一杯 ， 水煮鸡蛋一个 。
上午加餐可以是苹果一个 。
中午：清炒韭菜香干 ， 红小豆米饭 ， 酱牛肉4片 ， 西红柿紫菜汤 。
晚上：小白菜豆腐汤 ， 花卷1个 ， 一个橙子和猕猴桃 。
第二天：
早餐：纯牛奶一杯 ， 玉米一个 ， 水煮鸡蛋一个 ， 香蕉一个 。
中午：清蒸鱼一条 ， 糙米饭一碗 ， 清炒豌豆一碟 。
晚上：西红柿疙瘩汤 ， 馒头或米饭 ， 黑木耳炒黄瓜和胡萝卜 。
第三天：
早餐：五谷豆浆1杯 ， 馒头一个 ， 凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟 。
加餐苹果或香蕉
午餐：水煮白灼虾4个 ， 芹菜香干一碟 ， 黑米饭1碗 。
晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗 ， 一个芒果 ， 一杯酸奶 。
第四天：
早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯 ， 一片面包 。
中午：蒸鸡蛋羹 ， 凉拌腐竹 ， 馒头 ， 白灼生菜 。
晚上：杂粮粥一碗 ， 青椒炒豆芽 ， 凉拌黑木耳 。
第五天：
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗 ， 水煮鸡蛋一个 ， 橙子一个 ， 核桃3个 。
午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克) ， 糙米饭 ， 西红柿青菜汤 。
晚餐：冬瓜海米汤 ， 清炒西兰花 ， 红豆饭一碗 ， 酸奶一杯 。
第六天：
早餐：牛奶燕麦粥一碗 ， 草莓5个 ， 水煮鸡蛋一个 。
午餐：清炒苦瓜 ， 黑木耳炒山药 ， 馒头一个 。
晚餐：蒸南瓜 ， 素炒菠菜 ， 海带豆腐汤 ， 花卷一个 。
【夏季想露出你的美腿吗 快速变瘦专为你打造】注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐 ， 一般油一天控制在20-25克即可以 ， 盐在6克左右 。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少 ， 因为有些人怕吃不饱会感觉饿 ， 我尽量选择水分多 ， 膳食纤维多 ， 饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材 ， 您自己来灵活搭配 。油盐一定要控制!

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