杜绝隐性更年期的４种方法
１.雌激素替代疗法
卵巢功能早衰的患者可采取雌激素替代疗法 ， 通过补充雌激素 ， 及时有效地调节内分泌 。服用雌激素之前 ， 一定要在医生的指导下认真检查体内实际激素水平 ， 并且正确使用 。
２.心理调节
出现隐性更年期症状后 ， 要及时调节情绪和宣泄不良情绪 。心胸要开阔 ， 保持乐观的心情和积极的处事态度 ， 缓解和消除紧张情绪 。如果精神压力过大 ， 心理承受能力有限 ， 则需进行专门的心理疏导或治疗 。
３.生活方式要科学
减少工作量 ， 生活要有规律 ， 进行适度的体育运动 ， 以健康的体魄来对抗压力 。
４.膳食平衡 ， 饮食调理
通过饮食补充体内的雌激素 。研究发现 ， 自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质称为植物雌激素 ， 它能调节人体内分泌水平 ， 增加女性血清中雌二醇水平 ， 降低卵泡制刺激及黄体生成素含量 ， 进而改善女性隐性更年期症状 ， 且无人工合成雌激素的副作用 。植物性雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等食品中 ， 不仅易得而且安全 ， 已发现的植物性雌激素有将近４００种 ， 其中大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中含量最为丰富 。年轻女性可多食用这些食物补充体内的雌激素 。
通过饮食来缓解某些不适症 。头痛、头晕、失眠者可食用小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物 。若月经紊乱 ， 经血量多、经期延长或缩短 ， 可适当多补充蛋白质、铁、维生素Ａ、Ｂ12、叶酸 ， 可多吃瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜水果以及有健脾益气补血功能的红枣、赤豆、桂圆、糯米 。
避免刺激性食物 。少食辣椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物 ， 避免刺激大脑皮质 ， 使本已兴奋的神经系统更加亢进 ， 加重烦躁激动、潮热汗出等症状 ， 忌摄取咖啡、浓茶等刺激性食物 ， 避免刺激神经兴奋 ， 影响睡眠品质 。少食煎炸食品 ， 以免损伤阴液加重内热之症 。同时要慎用肉桂、附子等燥热补品 ， 限制盐和糖的摄入 。
小贴士
虽然很多女性已服用各种维生素营养品来表示自己对健康的重视 ， 而且这对于预防隐性更年期有着重要的作用 ， 但女性朋友不要过分依赖营养保健品 ， 应尽量从天然食物中摄取营养物质 。
【造成更年期的原因 隐性更年期是更年期吗】每周吃２～３次鱼、虾和常年坚持喝牛奶的女性绝经时间较晚 。

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