1、增加蔬菜、水果 ， 蔬菜能生吃尽量生吃 ， 并不放或少放色拉酱 。凉拌菜放醋少放或不放油 。
2、喝6-8杯白开水 ， 饮料以喝绿茶减肥为主 ， 少喝或不喝含糖及碳酸类饮料 ， 不喝果汁以及含乳饮料 。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物 。
4、动物性食物 ， 以白肉为主 ， 如鱼虾类、家禽类代替红肉 。每天100克 ， 晚餐尽量不吃红肉 。鸡鸭去皮 ， 少吃内脏 。
5、保证乳类 。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶 ， 上午或中午喝 ， 饭前喝 ， 切记：不能饭后喝 。
【夏季炎热 既能减肥又健康的食物有哪些】6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食 。
7、食物多样 ， 谷物为主 。每天摄入约200克-300克 ， 其中米或面100克 ， 玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克 。
饮食减肥方法?
人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。
正确做法：
1、一日三餐要规律;
2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 。
药物减肥方法? 。
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果 ， 也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应 。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用 。减肥药物的功能不能简单地认为是"使体重减轻" ， 而是"使体重长期保持在减轻状态" 。大多数人在服用减肥药物后 ， 不能使体重保持在减轻状态 ， 而使体重减轻后又出现反弹 。
正确做法：
1、了解减肥药物的副作用;
2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己 。
运动减肥方法?
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 它能够帮助燃烧脂肪 ， 提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。
正确做法：
1、户外有氧运动最有效;
2、每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止;
3、运动的效果最多只有两天 ， 必须要持之以恒 ， 最少两天也要运动一次 。

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