男人减肥方法 1/2 _经验常识

瑜伽和太极拳一样是一种古老的健身运动方式，瑜伽在过去几年来说是一种十分风靡女性的健康运动，不仅仅局限于减肥，就连平时健身也可以采用瑜伽的方式进行。而现在瑜伽也不仅仅只是女性的专利，很多上班族、健身男士也开始加入练习瑜伽的行列，就和太极拳一样不分男女老幼适合所有年龄层的人士一样，瑜伽也是如此。下面我们介绍一下关于男士使用的瑜伽减肥方式。
一、男人减肥方法
1、椅式
动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。
2、月式
动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。
效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。
3、战士式
动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。
【男人减肥方法 1/2】效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

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