如何减双下巴 _如何_「广东龙网」

1、如何减双下巴1、提升运动
（1）仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
（2）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
2、下巴操
【如何减双下巴】（1）上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
（2）样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
3、磨牙操
（1）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
（2）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
2、如何减双下巴的肉肉提升运动:仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
下巴操:闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底，再往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
磨牙操:尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒，一组动作重复8次。
舌操:一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量伸出舌头。将舌头往左下移动，嘴内肌肉变硬即可。将舌头往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
3、如何减腹部1、跑步3分钟仰卧起坐（主要锻炼腹?。?分钟。
2、跑步3分钟徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟俯卧撑（主要锻炼胸?。?分钟。
4、跑步3分钟仰卧举腿（主要锻炼腹?。?分钟。
5、跑步3分钟徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟平板支撑（主要锻炼腹?。?分钟。
7、跑步3分钟蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头?。?分钟。
8、跑步3分钟坐姿收腿（主要锻炼腹?。?分钟。
9、跑步3分钟仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。
10、跑步3分钟仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹?。?分钟。
4、上肚子和小肚子如何减1、每天深呼吸：
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、水和饮料要合理：
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
3、要改变饮食习惯：
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
4、除了注意饮食以外，还有以下要点：
（1）白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
（2）每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

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