男人更年期吃什么好 _经验常识

【男人更年期吃什么好】男人更年期注意饮食调理，是缓解和改善更年期症状的关键，男人更年期吃什么好？人的体质不同，更年期症状也会有一定的区别，因此男人更年期吃什么最好对症进行饮食调理。
摄取适量碳水化合物
碳水化合物能给人体提供充足的热量，大米，水果，豆类，蔬菜和植物根茎中均含有大量碳水化合物，适合更年期时期的男人使用。
增加含蛋白质食品
人体必需的氨基酸多达20多种，其中有8种是人体不能自己合成的，需要在饮食中获?。绕涫堑鞍字剩鞍字士梢源尤橹破?，蛋类，肉类，豆类和鱼类中获?。苡行Щ航饽腥烁昶诓皇?。
多摄入欧米伽三脂肪食物
更年期男人可多吃亚麻籽，亚麻籽中含有的亚麻酸就属于欧米伽三脂肪，另外亚麻籽中所含的木酚素属植物雌激素，男人多吃亚麻籽能延缓更年期。
补充钙质
部分更年期男性伴随有骨质疏松，骨钙缺失的情况，补充钙质是非常有必要的，乳制品，蛋类，肉类，水果等食物中含有丰富的钙质，并且利于被人体吸收利用。
加强大豆异黄酮摄入
大豆异黄酮是从黄豆中提取出来的天然植物雌激素，更年期男性多吃豆类，能够补充充足的大豆异黄酮，改善骨质疏松和骨质增生症状，消除自由基，延缓衰老。
加强补充维生素
男人要缓解更年期综合症，要加强维生素B和维生素E的补充，其中维生素B可以维护神经系统正常运作，改善精神状态，起到抗压作用；维生素E具有很强的抗氧化能力，才能延缓衰老，并对高血脂，高血压，动脉硬化，以及更年期综合征起到改善作用。

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