脊椎病是常见?。?不同人群都有的疾病 ， 那在日常生活中如何保持好脊椎不受伤害呢?一些脊椎保健常识有哪些?根据不同人群，制定保健操，一起来看看吧 。
老人的脊椎保健操
一、俯卧放松运动
俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上 。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下 。
闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟 。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益 。
二、飞燕运动
以俯卧的姿势，用腹部做为支撑点，进行抬头、挺胸、向后伸展双臂的动作 ， 同时抬大腿、小腿以及双脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，然后放下，休息片刻，再重复以上的动作15次 。长期练习可锻炼颈椎和腰椎 。
三、脊神经运动
站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止 。
身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯 。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次 。共做36次 。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能 。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
中年人的脊椎保健操
1.准备坐在脚后跟上，上身挺直 ， 双手扶膝，全身放松 。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地 。重复3至5次 。
2.准备姿势，坐在地板上，两腿伸直，侧躺，右手为支撑点，身体的重心要放在右手和右脚上 。做操时要精神集中 。
吸气，抬起左脚 ， 碰到左手大拇指，保持这个姿势，屏气，直到感到困难 。呼气 ， 缓慢放下左脚 。换方向再做 。重复3至5次，逐步延长保持姿势的时间 。
【脊椎病怎样改善 教你做脊椎保健操】3.准备坐在地扳上，双脚合拢，上身挺直 。吸气，缓慢后仰 ， 向右转动身体，弯曲左胳膊 ， 手掌和头部碰地，从脖子到骨盆的脊柱充分转动 。呼气 ， 恢复坐姿 。换方向再做 ， 重复3至5次 。

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