睡觉本来一件很简单的事情，对于很多圈友而言，却已经成为生活的奢侈品 。有多少人每天熬夜看剧、刷短视频、玩游戏、购物......大家都知道熬夜的危害，但是你知道吗？早起比熬夜更可怕！这是真的吗？早起会给身体带来哪些危害？我们又应该如何好好睡觉呢？小圈这就带你去了解一下！
01 早起比熬夜更可怕？更伤身？良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素 。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好 。事实上，早起和过早起床是不同的概念 。国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕 。
过早起床的危害不亚于熬夜 。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人 。
可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的 。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠 。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱 。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感 。
过早起床的人体内皮质醇水平更高 。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙 。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛 。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫 。
过早起床的人很容易疲劳 。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳 。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱 。
02 早起、熬夜会对身体
【万万没想到，“早起”比熬夜更可怕！而你却一直没当回事】带来哪些危害？
过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状 。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状 。长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加 。
03;早睡早起好
还是晚睡晚起好？

文章图片

04;如何科学地熬夜？1.;熬夜期间应该多喝水，避免久坐 。熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓 。多饮水，适时活动有助于促进血液循环 。
2.;熬夜后，尽量不要开车 。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故 。
3. 熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎 。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物 。
4.;熬夜后，不要剧烈运动 。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外 。
5.;熬夜后，不建议过多补觉 。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠 。
6.可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢 。
05;如何拥有高质量睡眠？

文章图片