文|菁妈
【十月怀胎全过程视频 10月怀胎】

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孩子是不是健康 ， 跟妈妈在孕期的营养有很大的关系 ， 怀孕虽然不是一个人吃两个人补 ， 但是胎儿所有的营养都是来源于妈妈 。
而胎儿在怀胎十月的时候 ， 每个月生长的重点不一样 ， 需要的营养也大不一样 。

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怀胎十月 ， 每月营养需求各不同 ， 孕妈做对了 ， 胎宝更健康怀孕第1个月：储备叶酸很重要
怀孕第1个月开始的时间是妈妈末次月经的第1天 ， 所以在怀孕第1个月的时候 ， 很多妈妈并不知道自己有没有怀孕 。
但其实胎儿只要形成受精卵 ， 他的神经系统就已经开始发育了 ， 神经系统发育需要充足的叶酸 。
所以只要妈妈备孕就要提前的吃叶酸 ， 叶酸需要吃半年 ， 从备孕前三个月到孕早期的三个月 。
【菁妈提醒】
当地的妇幼保健院有免费的叶酸可以领取 ， 直接吃免费的叶酸 ， 更不容易出错 。

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怀孕第2个月：维生素B6防孕吐
怀孕到第2个月 ， 妈妈终于知道自己怀孕了 ， 但是随之而来的也是各种妊娠期反应 。
比较常见的就是孕早期呕吐 ， 妈妈看到东西就想吐 ， 闻到油烟味就想吐 ， 有一些妈妈甚至喝水都会吐 。
这时候建议妈妈可以喝一些无糖的可乐 ， 可乐里面的气泡可以抑制妈妈呕吐 ， 也可以补充维生素B6防止孕吐 。
日常食物中多摄入含有维生素B6的食物：可以吃一些酵母 ， 米糠 ， 葵花籽 ， 动物的肝脏 ， 鸡肉鱼肉 。
怀孕第3个月：补充维生素C
有些妈妈到了孕三个月除了呕吐之外 ， 刷牙还会出血 ， 那是因为牙龈下面的毛细血管比较脆弱 ， 这时候补充维生素C可以预防牙龈出血 。
妈妈多吃新鲜的蔬菜和瓜果 ， 特别是绿叶蔬菜 ， 维生素C的含量会更高 。

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怀孕第4个月：补维生素D
怀孕进入第4个月 ， 孕妈妈孕吐的情况有所好转 ， 胃口也变好 。
但天然的食物中含有的维生素D是比较少的 ， 而进入了孕4个月胎儿变大 ， 骨骼 ， 牙齿开始发育 ， 更加需要维生素D来促进食物中钙的吸收 。
所以建议妈妈日常多进行户外活动 ， 在晒太阳的时候尽可能裸露手臂小腿的皮肤 ， 让太阳照射在皮肤上 ， 产生维生素D3 。
怀孕第5个月：补钙 ， 预防抽筋
到了第5个月 ， 胎儿已经大到有胎动了 ， 说明他的骨骼也比较强壮 ， 需要的钙会更多 ， 这时候如果钙不足 ， 妈妈会出现抽筋牙疼等情况 。
建议每天500毫升的牛奶可以补充500毫克的钙 ， 如果喝不下牛奶 ， 要注意每天补500毫克的钙片 。

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怀孕第6个月：补DHA
DHA是孩子大脑和视力发育的重要营养素 。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》也建议 ， 妈妈在孕期每天要吃200毫克的DHA ， 不但有助于胎儿的大脑视力发育 ， 还可以防止妈妈怀孕的时候记忆力下降等问题 。

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