hiit 属于高强度间歇性训练，主要锻炼我们的心肺和体能，可以促进我们的燃脂！
如果您现在想开始塑型，那么对于新手来说先学会目标部位的训练动作是非常关键的，也就是说一定要掌握每个动作的标准要领，目的是避免训练过程中受伤以及达到更好的训练效果，当然这个是在你的训练中去慢慢练习的 。
接下来可以为自己制定一个训练计划:
一周3-5次的训练，每次选择4－6个动作，每个动作12－16个，3组，组间休息30秒 。
前两周做全身的激活训练，为了是刺激我们的身体肌肉，动作可以选择多关节的动作，每个部位1－2个动作即可，最后如果增加减脂效果可以做30分钟以上的有氧或者5－10分钟hiit训练
第3周开始做分化训练，每次一个部位:
胸，背，肩，臀腿，手臂，每个部位选择4－5个动作 每个动作12－16个，3组，组间休息30秒 。有氧同上！
重量上的选择是根据你的能力来决定的，一定选择每组12－16力竭的重量，这个是锻炼我们的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果 。如果需要增肌那么每组6－12个力竭的重量3－6组！
以上是关于训练的建议，但是最重要的还是要坚持！！加油呀
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朋友您好！我是雷教练 。很高兴能为您解答问题 。
关于您提出的问题我回答如下↓
首先局部塑型属于无氧运动了，如果今天你练了关于腹部的塑型训练那么明天就练关于臀部塑型的训练，肌肉生长是需要恢复时间的，大肌群至少也需要48小时以上的恢复时间，小肌群也需要24小时以上 。如果你每天都去训练，有时候还训练同一个地方，这样不但达不到预期的效果，反而会是肌肉出现疲劳，损伤，甚至肌肉流失 。建议每天做不同部位，一周要完全休息1-2天最后分享几张实用的图片给你
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希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练 。
165cm的身高，116斤的体重，需要的是减肥还是塑形？世界卫生组织推荐的标准体重的计算公式是：
女性的标准体重=【身高（cm）】－70)×60﹪ 。上下浮动10%都属于正常的范围内 。
您的标准体重=（165-70）*0.6=114斤 。
上下浮动10%就是102.6~125.4斤 。
您的体重非常的标准！
如果您对自己的体型不满意，您现在做的是增肌塑形 。这也正是您真实的选择呢！
局部塑形需要每天做完全部的肌肉群吗？
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这和您运动的强度有很大的关系 。
如果您做的是小重量，少次数、少组数，那么一天练完所有的肌肉群都是可以的 。
但是，如果您用的是大重量的器材，次数多，组数也多，那么每天训练1~2个肌肉群就可以了 。隔天再训练其他的肌肉群 。我比较推荐的是第二种方式：比如周一下肢、周三上肢、周五核心 。当然如果您有了一定的力量运动基础，那么可以一周4练或者5练都可以 。
其他补充内容：【我165，116斤微胖，我现在每天练hiit，想问一下有氧的局部塑形要每天全身做吗，还是隔天做不同部位？】
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