4、睡前洗澡 。睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉，可以提高睡眠质量；
5、睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量 ， 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 。
4、睡眠不好多梦的原因是什么第一，睡姿不好，在睡觉的时候 ， 身体向右侧睡 ， 适当的调解左右，人体平着，或向左侧睡会压迫到心脏 ， 人在睡觉时会心情紧张 ， 所以会做梦 。
第二，植物神经功能紊乱、可以选择做一些检查 ， 排除可能的器质性病变，故需作心电图、脑电图、脑电地形图、经颅多普勒、CT头颅扫描等检查 。
第三，可以是压力过大，平时过于劳累造成的，在睡觉之前不要吃咖啡，睡觉前半个小时不要用大脑，保持安静 。
5、睡眠不好怎么办1、保持每天半个小时能够流汗的运动
2、按时饮食
3、一小时洗热澡 ， 卧室保持通风
【睡眠不好怎么办】4、营造适合睡眠的氛围
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