几乎80%的产妇 ， 生完孩子后，会出现一段时间的便秘，这与产褥期胃肠功能减弱、腹部和盆底肌松弛等有关，通过自我调理可逐渐恢复正常排便，那产后便秘该怎么办呢？
产后便秘原因
产后 ， 由于腹肌及盆底肌肉松弛 ， 腹压降低，加之产妇虚弱，不能依靠腹压来协助排便 。另外，产妇终日卧床，活动减少，肠蠕动减弱，不易排便 。其次，分娩时进食少，产后饮食缺乏粗纤维，害怕会阴伤口疼痛，也会引起便秘 。
产后便秘怎么办
适当活动
产后，应勤翻身，适当活动，一般顺产后6-8小时产妇可坐起，或多变换下睡姿，用手围绕肚脐进行顺时针地按摩；第2天下地 ， 在室内来回走动，以不疲劳为宜 。对于剖宫产无合并症者 ， 于产后第2天可坐起，3-5天后 ， 可根据恢复情况 ， 下床走动 。有利于肠蠕动和恶露排出 。
调整饮食
1、每日晨起饮用一杯蜂蜜水 。睡前饮用100毫升淡盐水，增加消化道水分，促进肠蠕动，有利于大便排泄 。每日可喝两杯酸奶 。
2、增加易产气食物：促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
3、食用果胶含量多的水果 ， 如苹果、香蕉、雪梨、柑橘等可软化大便，减轻症状 。
4、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。
有效的提肛运动
每晚进行缩肛运动，主要锻炼提肛肌、盆底肌肉 ， 促使肛门部血液回流 。坚持一段时间，便秘治疗的有效率可达70% 。顺产者从产后第2天即可开始 。具体做法是：像忍大便一样，将肛门向上提 ， 然后放松，接着再往上提 ， 一提一松，反复进行 。持续收缩约10秒 ， 再放松10秒，如此重复15次 。
外用药物治疗
产后，一般不主张服用药物，以免通过乳汁影响到宝宝 。若便秘严重，通过自我调理无法缓解时 ， 可在医生指导下，肛门塞入开塞露或甘油，局部润滑通便 。
简便疗法
芝麻核桃糊
原料：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克 。
做法：将芝麻、核桃仁捣碎，加水煮熟后，冲入蜂蜜，分2次1日服完 。
功效：润滑肠道、通利大便 。
红薯粥
原料：红薯500克 。
做法：红薯去外皮，切块 ， 放在锅内，加水，煮烂，再加少量白糖调味，临睡前食用 。
功效：补脾益气，宽肠通便 。
腹部按摩法
仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上 ， 右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉 。每天做2—3次，每次5—10分钟 。
吸推排便法
【产后便秘怎么办】把手放在腹部上，收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽 ， 这叫做吸”；再做相反的动作 ， 把腹部肌肉向手掌推，这叫做推”；做10次吸推动作后 ， 最后再长时间（3—5秒）地做一个推的动作 。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉 。

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