秋冬季,早餐吃粗粮更健康,7款粗粮面食,简单省事,松软有营养( 二 )

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【全麦刀切馒头】
主要食材:普通面粉150克,全麦面150克,酵母粉3克,清水160克。
【具体做法】
1、面粉中加入酵母粉、加入清水,用筷子搅拌均匀至没有干面粉的状态,喜欢吃甜味的可以加入一勺白糖。
2、再下手揉成光滑的面团。揉面团的时间不少于10分钟,揉至面团没有断裂纹,完全光滑细腻的状态。
3、揉好的面团无需醒发,直接擀成长方形大薄片,撒上薄薄一层干面粉,像叠被子一样折叠起来,然后再擀成大薄片,撒上干面粉,再次折叠起来。如此反复操作3-4次,这样蒸出来的馒头才有层次感。
4、再将折叠好的面团擀成大薄片,刷上一层清水。
5、从一边卷起来,尽量卷得紧一些,再切成均匀大小的段。
6、做好的馒头放上蒸屉醒发15分钟,馒头明显变大,用手按压面皮会回弹就可以了。冷水上锅蒸20分钟。

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【冰花玉米饼子】
食材:玉米面150克,开水100克,白面100克,温水50克,酵母粉3克,白糖10克,食用油适量。冰花:玉米面50克,温水100克。
【具体做法】
1、玉米面边倒开水边搅拌,烫至没有干面粉的状态。
2、加入白面、温水、白糖和酵母粉,将所有食材揉成光滑的面团,用保鲜膜盖起来,发酵至两倍大。我跟以前一样是头天晚上活好面,放在冰箱发酵一夜。
3、发酵好的面团拿出来揉压排气,分成8个小剂子,将每个小剂子搓成两头尖的椭圆形,盖上保鲜膜,二次发酵10分钟左右。
4、锅中倒入少量食用油,油热,放入玉米饼,小火煎至金黄,可以轻松挪动的程度。
5、25克玉米面加入50克温水搅成玉米面水,倒一半到锅中,盖上锅盖,继续小火煎。
6、煎至底部冰花凝固,颜色焦黄,可以轻松离锅就可以了。

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【蔬菜窝窝头】
食材:玉米面200克,白面100克,菠菜2颗,胡萝卜小半根,酵母粉3克,盐2克,开水100克,凉水50克。
【具体做法】
1、玉米面称好倒入盆中,倒入100克开水迅速搅匀。玉米面会有很大的生味,先用开水烫一下味道会好很多。
2、再倒入白面,倒入50克凉水,3克酵母粉,揉成光滑的面团。盖上保鲜膜发酵半小时。
3、菠菜用开水烫一下去草酸。因为用量比较少,直接用开水烫就可以了。
4、菠菜过凉水,挤干水分切碎,胡萝卜也切碎。我用料理机直接打碎的。
5、发酵好的面团取出,揉压排气,倒入菠菜和胡萝卜,加入3克盐揉匀。
6、揪一块面团,用左手拇指在下面整出空心,右手手掌将面团整理成圆锥形。
7、依次做好所有的窝窝头,放上蒸屉,继续醒发15分钟。
8、锅中烧水,水开上锅蒸15分钟就可以了。蒸好的窝窝头可以直接吃,也可以用蒜泥、辣椒油、生抽、米醋、白糖调成调味汁,窝窝头蘸着调味汁吃也是尤其美味的!

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【全麦香菇鸡肉包】
【主要食材】
全麦面团:全麦面300克,酵母粉3克,温水180克。
香菇鸡肉馅儿:鸡脯肉300克,胡萝卜1根,香菇5朵,酱油1勺,蚝油1勺,黄豆酱1勺,胡椒粉2克,食用油1勺。
【具体做法】
1、鸡肉切小丁,加入一勺酱油、一勺蚝油、2克胡椒粉拌匀腌制10分钟。
2、胡萝卜切丁,香菇用温水泡发切丁,也可以搭配笋丁、木耳等等。
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