每组十个，三十组？你唬唬外行还行！有过健身经历的人都知道，正手引体向上一组超过十个的就很不错了，普通人超过四五个的都不多，还有很多一个都做不了的，你一组十个做三十组就是三百个，能不能靠点谱大哥！你铁臂阿童木啊！[捂脸][捂脸]
我每天早上拉引体向上，10个一组，一共拉30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？这样的训练，只是假设，是不成立的！引体向上可以增加身体局部的肌肉和力量，只是应该坚持科学的训练 。

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“我每天早上拉引体向上，10个一组，一共拉30组”，为什么说这样的训练，只是假设？
其一，能10个一组，拉30组的，就训练能力、训练量而言，至少需要坚持十年以上的引体向上训练；能坚持十年以上的引体向上训练，会对引体向上训练有很多的经验和心得体会，不会问这样的问题！
其二，能连续做300个引体向上，是可能的，有这样的能力，不会以“10个一组，一共拉30组”的方法进行引体向上训练，而是第一组至少拉50个左右，然后以每组拉到接近力竭的方法，拉完300个 。
其三，每天10X30的引体向上训练，再强大体质的训练者，也无法天天坚持训练，连着三天训练，已是不容易，过多、过频的引体向上训练只会拉伤背部肌肉、肩关节等部位 。

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再来说引体向上的训练效果，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌，以及核心部位的力量训练，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主 。通常意义上的引体向上，是指正手引体向上（以下简称引体向上），引体向上也是男性打造倒三角身材的最佳训练方式 。
科学的引体向上训练，应是以正确的训练方式，坚持常规训练 。正确的引体向上训练，是以背阔肌收缩的力量上拉；常规的引体向上训练，是根据训练的能力，每周三到四次，每次四组以上，每组拉到接近力竭 。

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就增加身体的肌肉和力量而言，引体向上只是训练和提高上身局部肌肉和力量的训练方法，要提高身体整体的肌肉和力量，拥有整体美感的身材，引体向上之外，还应做其他部位的力量训练，比如以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，以卷腹、平板支撑等训练腹肌，以深蹲、箭步蹲等训练腿臀部位 。

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老大！你可能是大猩猩附体吧！

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你的理想是美好的，现实却是残酷的，不要说普通人，就算健身老手，不可能做到每天早上300个引体向上！而且每组十个！
健身要脚踏实地，不能吹牛皮 。
健身是一个系统的工程，需要长期坚持，也需要科学的方法，引体向上只是众多健身动作当中的一个罢了！

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看来你喜欢这个动作，不错！
引体向上是上半身训练的王牌动作！可以徒手，可以负重！可以正手，可以反手！可以宽距，可以窄距！可以单手，可以双手！能练二头肌，能练背阔肌！能练三角肌，能练腹肌！除了不能练腿！
【我早上每天拉引体向上，10个一组，一共拉了30组，这样能增加身体力量和肌肉吗？】但是，一般这个动作主要用来练习背阔肌的宽度和二头肌厚度，因为这两块肌肉是引体向上的主要参与肌肉 。

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