【防治颈椎病的保健操】颈椎主要是由于长期的颈部劳损或者局部组织病变引起的，通过对颈椎的适当锻炼，能够有效预防和缓解颈椎病，减轻颈椎病所带来的一些颈部不适症状 。
预备动作：双手擦颈
双手手指十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次 ， 力度不宜过大，以感觉局部微热即可 。可促进颈部血液循环，放松颈部肌肉，使颈部肌肉组织处于放松状态 ， 能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤 。
第一式：观天俯地
活动时可取立位或者正坐位，双手叉腰或者放置于膝盖前 。向下低头使下吧贴于胸前 ， 保持姿势，停留一个呼吸，然后慢慢抬起头后仰，双眼向上观天，停留一个呼吸 。如此反复进行 。以不感到难受为度 。
第二式：左右摆颈
活动时可取立位或者正坐位 ， 双手叉腰或者放置于膝盖前 。双目平视 ， 头颈先缓慢向左环旋转到最大限度，然后还原至预备姿势 ， 连续旋转3次后换向对侧 ， 再次旋转3次 ， 左右交替进行 。动作宜慢、宜稳，以不感到头颈部不适为度 。
第三式：与项争力
两手十指交叉 ， 上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前 ， 同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼 。
第四式：犀牛望月
预备姿势同上 。练习时头颈向右后上方尽力转 ， 上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原 。注意动作宜平缓，呼吸一次作一个动作 。
第五式：托天按地
两腿并立，两臂自然下垂 。练习时右肘屈曲 ， 手掌心向上提起，再翻掌向上托出 ， 伸直手臂 ， 左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天；还原至预备姿势；左右交替，重复6—8次 。
第六式：金狮摇头
两双腿分立与肩同宽 ， 双手叉腰 。头颈放松，缓缓做大幅度环转运动 ， 依顺时针和逆时针方向交替进行 。各6～8次 。
小贴士
颈椎病的锻炼是在颈椎病症状缓解后进行的保健训练，颈椎病症状发作期或者有进行性脊椎受压症状不宜采用 ， 以免对颈椎造成伤害，加重症状 。练习时保存自然呼吸 ， 每个动作重复5-8次，每天练习1-2次，如果练习后感觉疼痛或者眩晕，提示练习动作幅度过大，可适当减免练习速度或者减小练习幅度 。
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