日常生活中，常见的坚果有核桃、开心果、榛子、松子、碧根果等 ， 其中最受欢迎的当属核桃 。核桃有“长寿果”的美称，具有很高的营养的价值 ， 小小的核桃可以美容、健脑、还能防止心脑血管疾病等，经常食用核桃，可以为健康加分哦 。核桃含有丰富的蛋白质、铜、镁、磷、铁、钾、叶酸、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素E、维生素B1、维生素B6等营养元素 。可以生吃 ， 也可以炒食，还可以用来榨油、配制糕点等 。今天这里为您盘点核桃的4大养生功效 ， 快来看看吧，希望会对您有所帮助 。
抗衰老
核桃的维生素E含量大大高于其他坚果, 维生素E可以避免细胞遭受自由基的氧化损害，防止机体过早衰老，还能预防慢性?。赖呐? ，还有正处于身体亚健康的人群不妨常常食用 。
【小核桃有大作用：核桃4大养生功效】预防心脑血管疾病
核桃含有大量的马亚油酸、亚麻酸 ， 这些不饱和脂肪酸可以净化血液，还能消除血管壁杂质，因此可以预防心脑血管疾病 。
降血糖
最新研究显示 ， 核桃含有的大量不饱和脂肪酸能减轻对胰岛素的抵抗 ， 同时能降低患2型糖尿病的风险 。此外，核桃中的α亚麻酸含量也很高，对降低体内炎症、癌症、关节炎等有明显功效 。
助睡眠
失眠已经成为现代社会最严重的健康挑战之一，而核桃含有比较多的褪黑激素，能有效助眠 。据了解 ， 褪黑激素是调节人体睡眠节律的一种激素，夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障 。
温馨小贴士
最后提醒大家 ， 核桃一次性不要吃太多哦，每天4~5个就可以，否则会影响消化 。此外，有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养 ， 所以 ， 不要剥掉这层皮 。

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