【有没有140斤的减肥食谱推荐？】4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒时令蔬菜100克 。
这些食物的搭配基本上能满足人体一天的营养需求，食材的选择可根据你当地的食材来选择，保持每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用 。
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除了饮食以外，每天即使工作再忙，也要保持充足的睡眠，因为人体晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
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如果没时间运动，可以选择晚上睡前泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升代谢和促进消耗，达到减少体脂的作用 。
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