140斤的体重，有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐呢？健康苦行僧，开讲啦！
肥胖通常都与饮食习惯有关，过度食用高热量的食物，高脂肪的食物，过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生，另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢静坐的人群肥胖的发生率都比较高，所以说要解决肥胖的问题，少吃不如会吃 。

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若是接近那些容易让人产生饱腹感，低热量的食物，相信您也很难胖起来，原因很简单，摄入的热量过少，无法出现热量过剩的情况，那么我们有哪些食谱推荐呢？
有关减肥食谱的有效推荐有哪些呢？一：鸡蛋＋柚子＋西兰花

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鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质，柚子是含糖量较低的水果，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜
二：青菜＋西红柿＋鸡蛋＋粗粮

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粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素，这样的搭配是比较合适的
三：胡萝卜＋山药＋大白菜

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这样的搭配适合作为晚餐的搭配，能够避免睡前摄入过高的热量
我们应该如何科学减肥呢？1：生活规律，少熬夜，睡眠一定要保持充足
2：每天只吃三餐，不要食用下午茶和夜宵，零食和含糖量较高的饮料就别吃了
3：每天尽量多喝水，水是新陈代谢的重要参与物质，能够帮助废物的代谢
4：尽可能选择自己喜欢的运动，比如：跑步，游泳，爬山，跳绳等运动，进行每天的训练

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从来没有什么科学有效的减肥食谱，减肥前先清楚自己为什么要减肥，是怎么长到这么胖的，爱吃零食？还是宵夜？食量大？做息不规律？还是不爱运动？然后在对症下手 。对减肥我真的很有发言权，最胖的时候130多斤，155cm，那时候我才18岁，又矮又胖，还满脸痘痘，主要是便秘，肚子真的跟怀孕几个月似的，后面用了最简单粗暴的减肥方法，不到半年就从130瘦到90斤了，而且10多年了一直没胖过，怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种 。方法就是把自己爱吃的，又特别容易发胖的东西买很多，当宵夜或正餐吃，可劲吃，吃的吐了就不吃了 。晚点觉得饿了就吃点苹果，喝点粥，牛奶什么的 。减肥主要是控制食量，杜绝含糖高的，油炸类的，如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来 。作息时间要规律，适量运动吧 。本来我这个人就懒，叫我去运动减肥那是不可能的了，本来还有挺多想说的，不过现在有点困了就不多写了
减肥食谱也就是减肥餐，是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主搭配的饮食 。减肥期间食用可以起到辅助减肥和维持身体健康 。减肥餐的搭配要根据自己的饮食习惯和生活习惯来搭配，这样才能起到健康减肥的效果 。

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减肥食谱搭配健康的食谱呢？1，早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的 。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者燕麦粥一碗或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物 。

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