去佛经中寻找答案，推荐金刚经，或者心经切入 。如果看懂了，不仅会破除抑郁，内心还会比从前快乐，宁静 。抗压能力也会超过常人
首先，抑郁症会引发一些身体器质性的病症，例如：心慌心悸、呼吸困难、浑身乏力、行动困难等 。更会引起一些身体机能上的变化，例如：贪食厌食、失眠多梦、易怒、注意力不能集中等 。
抑郁症所诱发的这些病症远比精神上的萎靡、消极、焦虑可怕的多，它让你实实在在的体会到你正在生病，但是请你不要担心，这些病症都会随着抑郁症的减弱而消退 。所以，你并需需要恐惧，这些病灶只是在告诉你要对抑郁症足够重视，并把精力集中在抑郁症本身 。
其次，我们应该如何抵抗抑郁：你可以选择谨遵医嘱、按时服药，但是我并不建议，因为你是独居，身边没有人照顾你 。抗抑郁药的副作用非常大，口干、腹泻、厌食，我服用了两周就停药了，最可怕的是厌食，如果身边没有人强迫你按时吃饭，你可能两天只吃一点点沙拉，这样对你的身体损害非常大，慢慢就会形成恶性循环，因此不建议用药 。
最后，说说我的经验：为什么会抑郁？你要找到它的起点，并且我相信你一定知道答案，这个答案或许现在你还没有能力去解决，那就交给时间，你所要做的就是在这段时间里认真的生活，不能放弃，直到你解开这个心结为止 。抑郁症患者需要的并不是快乐，而是活力 。如果你选择自救，你就要选择坚强，选择有活力的生活 。做有活力的事情或者去接触能给你带来活力的人，这些都需要你走出去 。
什么是活力？活力就是血清素和多巴胺，我挨过抑郁的那段灰暗时光靠三招，现在传授给你：电子乐、跑步、晒太阳 。
祝你好运！
【我有严重的抑郁症和焦虑症。我该如何自救啊？】首先要知道是什么原因引起的，俗话说：解铃还须系铃人，找到问题的根源就好了 。另外要多与别人接触，越是孤单的一个人想的就越多 。听听轻音乐让自己的心灵得到放松，希望你能尽快好起来！

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