如何提高深度睡眠质量？ _经验常识

睡眠，是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态。睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段（快速眼动）， 4个阶段循环往复一次为一个周期，大约90min左右。如果笼统分，也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前，快速眼动阶段一般多发生在2点后。
如果我们要提高深度睡眠质量，首先我们不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡。
其次，睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程，所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身体放松操，泡个热水脚，穿上舒适的睡衣，躺在符合人体生理曲线的床品上，伴着催眠音乐或者入眠夜话，愉快地进入梦香。
由于人体对睡眠都是有一定的时间要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠时长在8小时左右，随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高。
另外，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。而褪黑素的产生，必须要符合生物钟规律，同时白天多做户外运动，多晒太阳，有助于夜晚分泌足够多的褪黑素。
首先应该养成自律的习惯，如以下习惯
早晨6点起床， 6点半跑步;
7点40吃早餐， 8点半上班;
12点吃午饭， 12点40睡午觉;
13点40起床， 17点下班;
18点半吃午饭， 19点半锻炼;
晚上21点喝牛奶， 23点睡觉！
【如何提高深度睡眠质量？】这样一个习惯进行21天，就会养成，既能保持每天8小时的睡眠时间，又能使得自己精力充沛！精神小伙

文章插图

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我从中青年开始，睡眠质量一直较好，能做到快睡眠，深睡眠，规律性自然醒，次日精神好，工作不觉累。退休后睡眠依然如初。我对深睡眠的体会是：一要心安。睡眠好不好，关键在心安。心若自然，随遇而安。心若阳光，万事皆安。心若知足，随时都安。二要控制。晚餐不吃的过饱，睡前不喝浓茶咖啡，不做较激烈的活动，不东想西想。三要规律。做到按时睡按时起床。我每天晚上十点前睡觉，现在季节早上五点左右起床，一贯来几乎不变，巳养成规律性习惯。四要专注。工作时集中精力做好事，干脆利落不拖沓。睡觉时，什么事都不去想，静心快入睡。在职时，遇到打呼噜的同事一道出差共寝一室，我可以不受干扰而自然入睡。专注也巳成习惯。总之，要提高深度睡眠，需要修心养性，尽早养成良好的睡眠习惯，久而久之，必会有深度睡眠的好效果。

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