众所周知，人老了以后，身体的功能逐渐衰退，更容易出现各种问题。例如，疏松症是中老年人的常见病。
特别是女性，45岁以后，一年来，雌激素减少，容易影响钙的吸收。
没有适当的保养措施，骨骼可能会变得越来越脆。

所以，如果想强健骨骼，建议在工作日做好这四件事。
第一，营养
研究发现，骨质疏松症发生在中老年女性，主要是随着年龄的增长，钙大量流失所致。
强化骨骼的首要任务是补充人体所需的营养。除了钙，维生素D和蛋白质也很重要，因为维生素D能更好的帮助身体吸收钙，蛋白质是骨骼形成必不可少的物质。
因此，建议中老年女性平时多吃富含钙的食物，如豆制品、鸡蛋、虾皮、牛奶等。
此外，还要吃蛋黄油、动物肝脏、瘦肉等。以补充蛋白质和维生素d

第二，加强锻炼
生活中，很多女性整天忙于工作，处理家庭琐事，真的容易身心疲劳。
每个人都不愿意参加体育运动，但其实随着年龄的增长，需要保持一定的运动量，一方面可以促进新陈代谢和血液循环，另一方面可以强健骨骼，骨质疏松的风险。
尤其是已经缺钙的女性，也可以在运动时暴露在阳光下，从而增强身体合成维生素的能力，增强肌肉力量。

第三，远离酒精和烟草
抽烟喝酒一度似乎是男人的标准。
但是，随着生活节奏的加快，一些女性养成了这种不良习惯，即使平时不吸烟，也可能被动吸入二手烟，不仅对肝脏和肺部有害，而且不利于骨骼健康。
主要原因是长期吸烟饮酒，容易使人骨密度降低，导致骨质疏松的概率更高，这也印证了长期吸烟者比不吸烟者骨折的风险更高。

第四，补充雌激素
对于女性来说，骨质疏松的一个重要原因是随着年龄的增长，雌激素分泌过少，导致身体吸收钙的能力下降。
要有针对性的解决问题，比如保养卵巢，改善卵巢的正常功能，以便分泌更多的雌激素，或者去医院咨询医生，按照医生的建议服用相关的保健品。
因此，中老年女性患骨质疏松症的概率可能会降低。

其实毕竟男女生理结构不同。
与女性相比，男性的骨量较大，所以骨质流失的速度较慢，而女性则完全不同，这是由自身条件决定的。所以到了一定年龄后，女性一定要积极预防骨质疏松。
骨骼更脆弱的主要原因是生理结构的差异，虽然这个因素不是我们能控制的。
但如果将雌激素、钙、维生素D、强化运动提上日程，可能会减缓骨质疏松的速度。同时，远离烟酒也是其中一个方面。
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