失眠是很多人一直困扰的问题。失眠的原因有很多，比如身体不适、熬夜、心情抑郁焦虑、饮食和休息习惯不好等等。并且发现了一个关于失眠的普遍问题，那就是绝大多数失眠患者并不去想如何改善自己的作息和心情，而是想用安眠药作为一种简单而不费力的来解决失眠。但这是一种误解，不管安眠药有没有副作用，但绝对是一种“治标不治本”的方式。
真正的治愈方法是直接改善自己的作息规律、就寝习惯和精神状态。如果还是睡不着，可以去看医生，可能和其他疾病或者因素有关。那么我们该怎么办呢？

1.睡觉前不要喝酒或喝咖啡
比如尼古丁和咖啡因。咖啡因可以持续几个小时甚至24小时，所以影响的几率很大。咖啡因不仅会导致入睡困难，还会导致频繁觉醒。饮酒后，随着酒精的代谢，在最初的几个小时内可能有镇静作用，但随后会导致频繁觉醒，夜间难以入睡。
如果您正在服用兴奋剂药物，如减充血剂或哮喘吸入剂，患者需要咨询医生何时服用这些药物，以尽量减少这些药物对睡眠的影响。
2.每天固定起床
周末总想多睡一会儿是不可取的，尤其是工作日睡眠不好的时候。特别是失眠的人，每天都要在同一时间起床，训练身体在固定时间醒来。早上入睡和醒来的组合就是钟。只有先固定一个，生物钟才能慢慢恢复正常。
3.限制午睡时间
虽然午睡似乎是弥补睡眠不足的合适方式，但并不总是这样。午睡时间长了会影响晚上的睡眠质量。也就是说，白天睡多了，晚上就睡不着了，然后生物钟就乱了，调节不了，失眠问题就更严重了。
4.睡觉前不要吃东西
睡前吃晚餐或零食可以激活消化系统，让你保持清醒。如果你有胃食管反流病或胃灼热，睡前避免饮食更重要，因为这些会使失眠更严重。此外，睡前喝大量液体也会增加膀胱的负担，需要经常上厕所，从而干扰睡眠。
【失眠和安眠药终究治不好症状 帮助你提高这6点很容易】5.创造舒适的睡眠环境
卧室的温度、亮度、噪音都要控制好，这样卧室环境有利于入睡和维持睡眠。给自己一张舒服的床。如果你的宠物和你睡在同一个房间，但是宠物晚上经常吵闹，最好让你的宠物睡在另一个地方。
6.睡觉前把你所有的烦恼都解决掉
如果你发现自己躺在床上思考明天，你可以考虑留出一些时间，比如晚饭后，回顾一天的事件，为第二天制定计划。这样做的目的是为了避免在睡觉前想这些事情。
除了以上方法，我还推荐一个好方法，就是认知疗法。认知疗法可以帮助一些失眠症患者识别和纠正可能导致失眠的不恰当的想法和信念。此外，认知疗法还可以提供一些关于睡眠标准、与年龄相关的睡眠变化等信息。，帮助你制定合理的睡眠目标。与心理治疗有相似之处，但同时更有针对性。如果你因为情绪和心理原因睡不着觉，那么认知疗法是个不错的选择。