每天都可以，我每天一个五公里，早晨一杯无糖豆浆（特别稀的那种，1块钱一碗）两个鸡蛋！中午米饭，炒青菜！晚上不吃，每天一个五公里！4个月了，瘦了35斤！
五公里也不是每天都跑的，一周4到5次！
说一下我同学的情况，四个月跑了1000公里，减了25斤，不控制饮食 。供参考 。
45分钟6公里=1个小时8公里
你以这个速度跑步的话，从你开始跑的第一天，就已经在减肥了 。
这个跑速对于大众人群而言，不算差
对于肥胖人群而言，已经是非常好的成绩了
因此，判断你要么并不是太胖，要么就是以前有很好的运动基础
这个跑速下
你每天的45分钟消耗量应该在500大卡上下
假如脂肪含量在30%以上，消耗量会更大
这样算的话，一般在2个月以内，必然能够有看得到的减肥效果 。
3个月左右，体重通常会有10斤左右的下降为正常，根据你的体脂含量会有上下浮动 。
哪怕你不是特别胖
也会发现自己身上的肉变得紧实了
同时脸会变小 。
当然，任何减肥运动都存在瓶颈期
【每天晚上跑步六公里，大概需要四十五分钟左右，跑多久可以减肥？】瓶颈期的到来一般在开始运动后的3到6个月
这个时候你就需要更换运动模式，来继续减脂了
因为长期的单一运动模式，会使身体产生适应，坚持比较久以后，减肥效果会急剧的削弱 。
当你达到平台期后，可以考虑把跑步变成战绳，呼啦圈，甚至游泳
这会帮助你获得比较持久的脂肪消耗效果 。
希望有帮到你 。

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