低热量饱腹的晚餐（入冬就胖成球？晚餐多吃这6样，代替主食低脂饱腹，体重悄悄降）
导语：入冬就胖成球？晚餐多吃这6样，代替主食低脂饱腹，体重悄悄降 。入冬后，用这6样代替主食，热量低饱腹感强，营养充足还不长胖
寒冬腊月，大家伙因为怕冷都会躲在家里取暖，运动量自然就少得可怜了，再加上天一冷，需要食用更多富含蛋白质和脂肪的食物来提供足供的能量御寒，在主食的选择上则“能精则精，能细则细”，因而不少朋友会跟悦悦一样入冬就会胖成球 。每年如此，别提多纠结了 。
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最近两年对美食感兴趣后，学习到了不少营养均衡的知识，才发觉以往的饮食结构存在不足，特别是主食，从来只吃米饭，其他一概不考虑，慢慢地才发现，还能用这6样来代替，不仅热量低而且饱腹感强，晚餐的主食是必不可少的，有美食评论家说：晚餐吃主食是对胃的尊重，给胃垫一个舒适的底子 。悦悦觉得相当的有道理 。冬天晚餐这样吃营养充足，还不用担心会长胖 。
入冬后，若是您跟悦悦一样总会长胖不少，那在准备晚餐时，可以多考虑这6样食物，用它们代替主食低脂又饱腹，坚持常吃体重悄悄地就降了下来 。
一.红薯
不管是红薯还是紫薯，热量都不高，且淀粉含量丰富，且自带甜味，粉粉的口感怎么做都好吃，煮熟之后的红薯饱腹效果更好，若是水煮清蒸吃腻了，可以试一试以下的吃法:
食谱名称：【葱香红薯饼】
准备材料：红薯300克，南瓜，香葱，食盐，芝麻适量
1.红薯清洗干净削皮，我这里有用到两种颜色的，一款是红皮黄瓤的，一款是紫薯，主要是为了颜色搭配更好看，全部擦成细丝，再切成小碎丁，切碎一些更容易熟，南瓜也是用同样的方法处理好，倒入大碗里，加入糯米粉，
2.若是不大容易粘上的话，可以撒一些清水进来，只要让它们粘成团就行，调味的时候放少许的食盐，撒上葱花拌均匀，最后达到抓握之后不容易散开的状态就可以了，
3.接下来取出电饼铛，刷少许食用油，把这些材料全部倒入进来，铺平铺均匀来，表面抹一些食用油，撒上一些芝麻，然后上下盖同时开火，烙5-6分钟就可以了，想吃得酥脆一点的话，继续再烙久一些，只要不烙糊就行了 。时间到了之后，用铲子托着盛入盘子中，切成小块就可以开吃了 。细致一些的朋友，也可以先把材料分成大小均匀的小剂子，挨个按扁慢慢的烙，那样也是可以的 。
二．燕麦
燕麦片是一种高钙高蛋白的食物，虽然热量不算低，但胜在各种营养物质含量突出，燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，有助于促进消化 。
食谱名称：【木耳黑米藜麦粥】
准备材料：燕麦米50克，藜麦50克，黑米50克，黑木耳50克，黑糖50克
1.首先把燕麦米，藜麦和黑米分别装入碗里面，淘洗干净，然后倒入清水浸泡两个小时以上 。干木耳取出来用冷水泡发 。
2.等所有食材浸泡好之后，给它控干水分倒入锅里面，然后加入适量的清水，先开大火煮开，然后转成中小火炖煮20分钟 。因为黑米已经吸足了水分，所以在炖煮的时候很容易煮开花 。木耳泡大之后搓洗干净，捡去里面的碎石粒，掐掉根部的硬蒂，然后倒入料理机里面，加入200克清水，启动机器按果汁键搅打成木耳汁 。
3.20分钟到了之后，把木耳汁倒入砂锅里面继续炖煮10分钟，煮至汤汁变浓稠，我们的减脂木耳燕麦粥就做好了 。
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