产后瘦身瑜伽课程（产后妈妈必学的减肥瑜伽）
产后妈咪练习减肥瑜伽塑造迷人身材 。许多女人走进婚姻的殿堂，当了家庭主妇后，婚前的窈窕身材便一去不复返，尤其是生了小BB后，要恢复当初的身材可说是难上加难!
产后妈妈必学的减肥瑜伽

文章插图
想要产后瘦身成功要有坚定意志力，摒除一切外力的干扰:减肥是女人的终身事业，但是减肥是否能够成功，除了正确的减肥方法之外，更重要的是减肥决心有多大 。
很多人都想轻松减肥，想知道必瘦的减肥方法，怎样减肥才最有效?健康又简单有效减肥法你又知道多少呢?
想成功塑造完美身材，从现在开始为自己制定一套良好的减肥方法吧 。我们总能发现身边刮起阵阵的“减肥风” 。
同时也常听到这样的抱怨“试过无数的减肥方法，但却始终没有效果，我怎么就瘦不下来呢?”
因此产后恢复身材是妈妈们最紧要的一件美丽大事，那么产后要如何减肥呢?
下面，小编教你一套产后恢复操，产后6-8周开始练习，每天20分钟，帮你瘦腰、丰胸、美腿，让你每一个曲线都美得恰到好处 。
瘦腰收腹运动一
step1
平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起 。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易 。
step2
腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次 。
瘦腰收腹运动二
step1
绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧 。
step2
呼气的同时将双脚缓缓抬起 。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部 。反复做5次 。
瘦腰收腹运动三
两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上 。
瘦腰收腹运动四
用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展 。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次 。
新妈妈产后瑜伽的锻炼
产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性 。
通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的 。
同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态 。
产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松 。
虎式
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
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