大家好 ， 我是骨科医生袁武军 ， 最近我跟一个老师一块出差的时候 ， 我们俩在一个房间住着 ， ?睡觉的时候 ， 他说他不枕枕头 ， 我就觉得很奇怪 ， 我说你为什么不枕枕头？他说他觉得不枕枕头?比较科学 ， 脖子不容易?被变直 ， 曲度变直 。
我后来想想 ， 我说你不枕枕头 ， 你平躺着可以 ， 那你侧躺了怎么办？难道你的头就一直一个姿势吗？他说了一句话 ， 我觉得很搞笑 ， 他说那我可以晚上不翻身 ， 我就平躺一觉睡到天明 。我说那这样的话 ， 那你不枕枕头是可以的 ， 但是 ， 我们今天要讲的话题 ， 就是枕头的问题 ， 颈椎的?曲度变直 ， 怎么改善的问题 。

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睡觉
比如说 ， 人一生当中基本上有1/3的时间都是在睡觉 ， 那在睡觉的时候 ， 这个枕头对我们的睡觉就特别重要 ， 过去人说是高枕无忧 ， 那现在来看高枕无忧这个概念是错的 ， 当然古人说的也不是这个意思 。
不过你枕头枕的太高的话 ， 我们的脖子就是一个前屈的状态 ， 那我们的曲度本来是这样 ， 有一定曲度的 ， 那你枕到后面它是不是变直了？这样曲度就会变直 ， 这是导致颈椎曲度变直的一个重要原因 。

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枕头太高
那么第2个原因 ， 你看我们现在都是喜欢看手机 ， 看书学习 ， 包括有些人在电脑面前工作时间太长 ， 这种保持一个姿势固定的时间太长 ， 包括低头 ， 它都会导致我们的颈椎曲度变直 ， 那么这个如何改善？
其实这个除了你的自律以外 ， 任何人都帮不到你 ， 我就讲我昨天晚上在工作的时候 ， 一不小心从9:00就到了12:00多 。我也没看时间 ， 我没发现 ， 这个时候我觉得有点脖子有点酸困 ， 我才意识到原来坐的时间太长 ， 电脑前面低头的时间太长了 。

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工作时间长
那这种情况 ， 我教大家一个比较方便的方法 ， 其实大家现在都有手机 ， 也很方便 ， 定一个闹钟 ， 半个小时的那种 ， 半个小时提醒一下 ， 一般来说半个小时 ， 你起来把脖子活动一下 ， 所谓的活动 ， 也就是前后、左右 ， 包括这样转 。

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错误的转脖子方式
但是没有这个 ， 这个是错误的 ， 就是唱戏的那个摇辫子 ， 这个是错误的 ， 没有这个方法 ， 颈椎没有这种活动 ， 它只有?前屈后伸 ， 两侧的侧倾还有?旋转 。所以说 ， 可以做一做这个动作 ， 完了可以运用四维颈椎对抗法 ， 这样去对抗一下 ， 前后左右对抗一下 ， 把这个肌肉给它激活一下 ， 这样也是可以改善的这个曲度的问题 。

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1、第一个动作：用右手紧贴前额 ， 用手推头 ， 用头顶手 ， 这样形成对抗 ， 头不动 ， 用手一下下冲击

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