如今 ， 越来越多的美食诱惑 ， 导致很多人身材开始发胖 ， 出现更多的健康问题 。
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健康的饮食应该是：早餐吃得好 ， 午餐吃得饱 ， 晚餐吃得少 ， 但是现实生活中 ， 很多人是反着吃的 。而过度加工的垃圾食品摄入 ， 导致身体负担加重 ， 热量摄入超标 ， 身材也逐渐发胖 。
想要减肥 ， 你需要调整饮食内容 ， 选择健康的饮食方式 ， 才能降低发胖几率 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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而晚餐是很重要的一餐 ， 晚餐怎么吃 ， 决定了一个人的健康情况跟身材情况 。
想要避免身材发胖 ， 你一定要学会健康的晚餐吃法 。很多人午餐匆匆 ， 晚餐却大鱼大肉 ， 这样很容易让身材发胖 ， 还会出现健康疾病 ， 比如肠胃负担增大 ， 消化不良等情况 。
减肥期间 ， 你要学会聪明地吃晚餐 。减脂晚餐这么吃 ， 坚持2个月让体重下降10斤！
1、晚餐早点吃 ， 不吃宵夜
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晚餐早点吃 ， 可以给身体足够的消化时间 ， 不要晚于20点 ， 这样才能给身体足够的消化时间 。
你一定要避开宵夜 ， 宵夜是容易让人发胖的 ， 睡前吃东西会影响睡眠质量 ， 还会拖晚睡眠时间 ， 第二天早起后饥饿感也会比较强烈 ， 如此恶性循环 ， 身材就容易发胖 。
2、晚餐吃得少、吃得清淡
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减脂晚餐要清淡、少吃为原则 ， 避免大鱼大肉或者煎炸红烧的做法 ， 你要多吃一些蔬菜 ， 少吃一些主食 ， 食物以蒸煮为主 ， 饭吃六七分饱即可 。晚餐可以选择一碗粗粮粥、一颗水煮蛋、一份时蔬、一个苹果 ， 热量为550大卡即可 。
吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度可以控制进食量 ， 避免过量进食 。饭前可以选择先喝一杯水提升饱腹感 ， 这样有助于控制卡路里摄入 ， 睡觉的时候消耗更多脂肪 。
3、饭后1小时运动健身 ， 提高卡路里消耗
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晚上是比较休闲的时间段 ， 我们不要宅着不动 ， 而需要利用时间动起来消耗更多卡路里 。饭后30分钟不要做剧烈运动 ， 肠胃正在消化会需要更多的氧气 ， 这个时候你可以选择散步或者站立30分钟促进消化 。
饭后1小时可以做一些中低强度的有氧运动 ， 比如跑步、有氧操、打球等有氧运动 ， 让你晚上燃烧更多脂肪 。
4、早点睡觉 ， 保持充足的睡觉时间
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熬夜容易让你皮质醇水平提升 ， 脂肪更容易合成 ， 长期熬夜的人免疫力会下降 ， 容易生病 ， 易胖体质也更容易出现 。
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