许多男人正在寻找增强性能力的方法，市场上也有很多男性补药，具体效果良莠不齐，但是还有很多简单的方法，可以使你保持坚固和持续更长的时间，而不必去药房 。
1.保持活跃
改善身体健康的最好方法之一是心血管锻炼 。性行为可能会使您的心跳加快，但经常运动可以保持心脏健康，从而有助于性行为，每天三十分钟的断汗运动（例如跑步和游泳）可以创造奇迹，提高您的性能力 。

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2.吃这些水果和蔬菜
某些食物还可以帮助您增加血液流量 。他们包括：

• 洋葱和大蒜 。这些食物可能对您的呼吸不利，但它们可以帮助血液循环 。
• 香蕉 。这种富含钾的水果可以帮助降低血压，从而有益于重要的性部位并增强性能力 。
• 辣椒 。全天然辛辣食物可减少高血压和炎症，帮助您的血液流动 。

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3.吃这些肉和其他食物
以下是一些可以帮助您改善血液流动的食物：

• Omega-3脂肪酸 。这种脂肪会增加血流量 。您可以在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油中找到它 。
• 维生素B-1 。这种维生素有助于神经系统中的信号更快地移动，包括从大脑到阴茎的信号 。它存在于猪肉，花生和芸豆中 。
• 蛋 。鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡激素水平 。这样可以减少通常会抑制勃起的压力 。

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4.精氨酸和瓜氨酸
精氨酸，也称为L-精氨酸，是人体用来制造一氧化氮的氨基酸 。这种重要的化学物质可帮助您的血管放松，促进良好的血液流动 。如果您是男人，则良好的血液流向阴茎的勃起组织对于维持勃起非常重要 。
当您服用补充精氨酸时，您的肠子在进入血液之前就将其分解 。服用L-瓜氨酸补充剂可能会更有帮助 。L-瓜氨酸是在人体中转化为精氨酸的另一种氨基酸 。一项小型研究发表于泌尿科发现L-瓜氨酸补充剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有效 。
食品中也发现了这两种氨基酸 。在西瓜等食品中发现了瓜氨酸 。在许多食物中都发现精氨酸，包括：

• 核桃
• 杏仁
• 鱼
• 乳清
• 水果
• 叶菜类蔬菜

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5.锌
锌与性健康之间的联系尚不完全清楚，但锌似乎会影响人体睾丸激素的产生 。对于男人的精子和精液的发育也是必要的 。足够的锌水平可以提高男性的生育能力 。锌和其他营养物质，例如叶酸，也可能影响女性的生育能力 。
锌以补充形式提供 。在某些食物中也可以找到它 。牡蛎是自然界中最重要的元素 。毫不奇怪，传统上他们被视为能够激发性欲的壮阳药 。

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6.减轻压力
压力会影响您健康的所有方面，包括性欲，压力会增加您的心率（以不利的方式）并增加血压 。两者都破坏性欲和性行为，心理压力也会影响勃起或达到性高潮 。
运动是减轻压力和改善健康的好方法，与您的伴侣谈谈您的压力也可以使您平静下来，同时又可以增进您的关系 。压力还会触发不良习惯，例如吸烟或饮酒，这会损害您的性能力 。

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7.摒弃恶习
您赖以放松的东西，例如吸烟和饮酒，也可能影响性能力 。虽然研究表明，少量的红酒可以改善血液循环，但是过多的酒精会产生不利影响 。

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