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04学会放松 ， 适当运动：
平时的时候 ， 可以多做些运动 ， 释放不良的情绪 。到了周末的时候 ， 可以开着车去兜兜风 ， 或是去郊外散散心 ， 尽可能地做些有益于身心的活动 ， 抛开工作上的烦恼 。
研究表明 ， 运动可以消除一些导致焦虑的化学物质 ， 使精神放松 ， 心情愉悦 。
当你感到焦虑时 ， 索性什么都不要去想 ， 去跑跑步、打打球或者游泳等 ， 不仅锻炼了身体 ， 而且有效地缓解了焦虑的情绪 ， 使你有更充沛的精力去做下面的事 ， 可谓一举两得 。

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05及时宣泄负面情绪 ， 调整心情：
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段 。生活当中遇到一些困难、挫折是很正常的 ， 如果因此而出现了一些比较消极、负面的情绪 ， 那么不要一直闷在心里 ， 要积极的采用科学方法进行宣泄 。
你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友听 ， 让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方 ， 放声大哭或大笑 ， 以宣泄自己内心的忧郁 。

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06做感兴趣的事情 ， 转移注意力：
人们在做自己感兴趣的事情的时候 ， 都会全身心地投入 ， 进入一种物我两忘的境界 。
因此 ， 当你面临焦虑时 ， 放下手头的工作 ， 做一些感兴趣的事情来转移注意力 ， 以此来放松身心 ， 缓解压力 。比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等 ， 当你做完这些事情的时候 ， 你的烦恼焦虑早就无影无踪了 。
研究表明 ， 音乐能使人放松 ， 使人的生理、心理节律发生良性的变化 。
当一些事情使你感到不安、烦躁时 ， 不妨静下心来听听音乐 ， 你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵 ， 感到无比的舒适和惬意 ， 而你的焦虑情绪也随之烟消云散 。

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【内心急躁焦虑怎么办 焦虑烦躁是怎么回事】缓解焦虑的方法有很多 ， 重要的是自己心理上的疏导越放松 ， 调整好自己的心理 ， 才能更好地生活 。如果焦虑情绪经过调整还是不能缓解 ， 那就有必要寻求专业人士的帮助 。

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