焦虑是最常见的一种情绪状态 ， 是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应 。
焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系 ， 主观上感到紧张、不愉快 ， 甚至痛苦和难以自制 ， 并伴有自主神经系统功能的变化或失调 。
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比如面试时 ， 如果你觉得自己准备不充分 ， 就会紧张担心 ， 这就是焦虑 。这时 ， 通常会抓紧时间搜集资料 ， 积极准备 ， 以减轻焦虑 。这种焦虑是一种保护性反应 ， 也称为生理性焦虑 。
只有当焦虑原因不存在或不明显 ， 焦虑症状很突出而其他症状不突出 ， 焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围 ， 以致影响正常的生活、学习、工作时 ， 才会诊断为焦虑症 。
焦虑情绪是正常人都会有的情绪反应 ， 过分担心是没有必要的 ， 改变不了任何事 ， 当事情发生后再考虑解决的办法一点也不迟 ， 尽量找些能静下心来做的事情 。
如果自己无法调节这种情绪 ， 就需要到专业医生那里寻求帮助 。
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在日常生活中 ， 还可以通过这些小方法来改善焦虑：
01保持乐观的心态 ， 知足常乐：
这对于焦虑症的调节是很重要的 ， 当遇上让自己不顺心的事时 ， 不要过于追究自己的责任 ， 不要把世界看成是完美无瑕的 ， 学会适时地满足自己 。
同时要注意保持一个稳定的乐观的心态 ， 不要为身边的小事而大喜大悲 ， 不要让客观现实左右了自己的情感 。
不管是在学习还是工作当中 ， 都要保持乐观、开朗的心理 ， 给自己积极的心理暗示 ， 这样焦虑感就能得到有效的缓解 。
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02幻想 ， 积极地自我暗示：
这也是缓解焦虑症的方法之一 ， 您可以幻想自己躺在草地上 ， 正吹着凉爽的风 ， 听着鸟儿歌唱 ， 也许就会有意想不到的效果哦 。
大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠 ， 乐观的人总是笑着念完这串念珠” ， 当自己有焦虑情绪时 ， 给自己以强有力的自我暗示 ， 如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等 。
积极的自我暗示 ， 不仅能够增加自信 ， 还有利于克服焦虑 。
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03肯定自己 ， 树立自信心：
当焦虑情绪来临的时候 ， 您可以反复的告诉自己 ， “没有问题” ， 这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应 ， 这样就能够慢慢的平复下来 。
不管在什么时候 ， 都需要对自己有自信 ， 要相信自己的能力可以去完成自己的计划或是领导、家长的布置的事情等 。
在平时要注意给自己一些积极的心理暗示 ， 树立起康复的信心和勇气 。
而当您越来越自信的时候 ， 焦虑感就会慢慢地得到缓解 ， 对缓解您的焦虑症痛苦非常有帮助 。
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