世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药” 。
的确，很少有哪一种生活方式能像运动锻炼那样，能够直接增强和提高人体的免疫力，还能赶走这些疾病——
01预防中风
提高心率对预防心脑血管疾病起到了很大的帮助作用 。
有研究显示，每天进行30分钟的运动让心跳加快，可有效降低中风的发病风险 。
02防治骨质疏松
运动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄 。
美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动 。
03缓解便秘
合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用 。
04有助降血糖
运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量 。
05降血压
适当的运动能帮助高血压患者更好地降压 。
06改善抑郁症
美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物 。
07预防癌症
经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，每周步行4次，每次半小时就够了 。
08改善性生活
运动能让大脑生成内啡肽，从而改善情绪，刺激性激素的释放 。锻炼还能增加生殖部位的血流量，让男女感觉性生活更愉悦 。
合理运动效果好
每个人都有适合自己的运动——
除了上述运动外，散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法，不过，您知如何散步效果最好吗？
一起看看吧——
01节奏有讲究
走路过多过快会对膝关节造成损伤 。
一般来说，平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜 。
身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些，膝盖不适的，则需减量 。
02姿势有讲究
走路姿势对运动效果及健康的影响很大 。
正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地 。
03时间有讲究
一般来说，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可 。
很多人习惯于餐后散步，认为这样更有助于消化吸收，而对于下面这4类人来说，要格外注意——
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