营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下 ， 营养全面 ， 特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质 ， 能充分刺激胃酸的分泌 ， 唤起旺盛的食欲 。
综合评价：总会有不那么匆忙的日子 ， 在早晨 ， 一边计划着郊外野游 ， 一边准备不丰盛的早餐 。那么就按照这样的方式来吧 ， 只是不要添加太多的盐分和味精 ， 以免外出后异常口渴 。
七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米 ， 早晨用微波炉加热 ， 炒胡萝卜丝烩到粥里 ， 将熟时甩蛋花 ， 用盐调味 。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡 ， 蛋白质18克 ， 脂肪8克 ， 碳水化合物40克 ， 还富含维生素 ， 特别是抵抗辐射的维生素A 。
综合评价：从事与人交流的工作 ， 早餐后应该保持口气清新 ， 啃一啃玉米 ， 咂几口淡淡的咸粥 ， 能让人从内到外都清清爽爽 。

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八、煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐
如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量 。奶酪和熏鱼一般要外买 ， 可选用汇源100%橙汁 。
营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡 ， 蛋白质25克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物35克 ， 还含有丰富的维生素C 。
综合评价：在一个阳光和煦的早晨 ， 动手准备一份西式早餐吧 ， 而且不妨尝试冷餐 ， 以便充分体味食物带来的异域风情 。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面 。
九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量
这个早餐可以提前买回来 。超市里有冰冻的成品出售 ， 早上起来热一热就可以了 。你家附近的小吃店里 ， 他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾 。
营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡 ， 蛋白质20克 ， 脂肪25克 ， 碳水化合物20克 ， 还能提供肉食中所含的L-肉碱 ， 来帮助脂肪代谢 ， 为肌肉增添动力 。
综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的 ， 脂肪的特点是消化和吸收慢 。如果要经历一个奔波的上午 ， 并且没有办法定时午餐 ， 倒不妨享受一下 ， 为身体储存一些缓释放的能量 。
十、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块
牛奶：250毫升
苏打饼干50克
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡 ， 约为一名成年女性全天所需的1/4 。蛋白质15克 ， 脂肪15克 ， 碳水化合物35克 ， 还含有生理所需的无机盐和钙质 。
【早餐吃什么有营养 早餐吃什么比较营养呀】综合评价：这组搭配的突出特点是便捷 ， 几乎不需要任何额外加工 ， 非常适合忙碌的上班族 。虽然全都是即食品 ， 但营养配比非常合适 。当然 ， 对牛奶敏感的人士要当心了 ， 别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪 ， 不妨换作温酸奶或是豆奶 。

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