洗澡
一次温暖的沐浴很多时候可以让宝宝们从一天的兴奋中放松下来，从而感觉到非常舒服，昏昏欲睡 。不过也有一些宝宝洗澡之后会变得非常兴奋，如果是这样的话，可以把洗澡这一步尽量提前，不用必须放入睡前仪式里 。
喂奶

文章插图
对于小一些的宝宝们来说，喂奶也是睡前仪式的重要部分 。但究竟把它放在睡前仪式的哪一步里，要看家庭和宝宝的具体情况 。
如果宝宝还小，或者还没长牙，可以把喂奶往后放，喂完之后还没完全睡着迷迷糊糊的时候放上床，让宝宝最后自己睡过去，这样是比较好的培养自主入睡的方式 。
如果已经长牙，为了避免对牙齿的影响，可以尽量把喂奶放前放，喂完之后刷牙，再进行后面的流程 。
刷牙
宝宝在长牙之后就需要刷牙了，这样的习惯越早培养越好 。
刚开始的时候要选择宝宝专用的牙刷，和低氟可吞咽的宝宝牙膏，同样也可以用游戏的方式让宝宝觉得这是件有趣的事儿，从而更加配合，坚持之后形成习惯 。
跟玩具说晚安
很多宝宝在小时候都非常喜欢这一环节 。要进卧室之前，他们要跟所有的玩具甚至是生活用品说晚安 。桌子、椅子、电视机、亲人们、玩具……这一仪式似乎就表示他们要跟白天的活动告别，进入夜间模式了 。
亲子游戏
记得睡前别玩太激烈的游戏，尤其是宝宝小一点的时候，不然把宝宝情绪调动起来之后他们会很难平静下去 。
可以握着宝宝小手，左右晃动，跟宝宝说说话，拥抱等等 。让宝宝感受到充分的爱和安全感，这也是父母与宝宝非常宝贵的专属时光 。
白噪音
半岁以内的小宝宝的话可以在睡前试试白噪音，这样模拟子宫的单调的声音非常容易安抚他们 。不过尽量音量别超过50分贝(我们平时讲话的音量)，距离宝宝也最好一米以上 。
如果宝宝非常平静，可以选择一些流水、海浪之类的温和声音，如果宝宝有些哭闹，可以用其它大一点的声音来安抚 。
催眠曲
催眠曲也是非常神奇的存在 。犹记得前一段时间小暖分享的那几首神曲，比如《风吹麦浪》、《离人》之类，简直效果震惊了，每天都有各种反馈说管用的，一听就睡的 。甚至一些深度奶睡、抱睡的宝宝，也都可以不用以前的依赖，听听歌就安静睡过去了 。从这里也可以看出来音乐的魔力，不妨一试 。
睡前故事
挑选一些适合睡前阅读的故事，让宝宝在故事中渐渐安静，开始感受困意 。
如果可以的话，绘本最好在亮一些的灯光下与宝宝一起阅读，然后把灯光调暗，给宝宝合上书讲一些自己编的或是背下来的故事 。
按摩
对小宝宝来说是抚触，大宝宝的话可以帮他们按摩放松身体 。这是睡前亲子间亲密接触的方式，通过肢体接触，能够让宝宝感受到妈妈的温暖和爱，也能让宝宝在一次次温和的按摩中放松下来，进入平静状态 。
除了按摩，也可以用一些其它的方法也可以让宝宝们平静下来，你可以找到最合适你家宝宝的，这样才会更容易 。
聊天
这一定是大宝宝们非常喜欢的睡前仪式之一 。
你们可以聊聊这一天各自发生的事情，有什么新鲜好玩儿的、愉快的，如果宝宝有什么不开心的事儿也可以在这个时候释放出来情绪，以免压抑影响夜间睡眠 。
小时候我们随便说说，大了就聊聊她在幼儿园一天的情况，这样能让我更加了解她每天的状态，看看有什么需要我帮助的 。她也会对我每天的日程非常有兴趣，这样的分享，的确非常愉快 。

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