更年期是女性比较重要的一个时期 ， 这时期女性的生理和身体会有很多变化 ， 让女性苦不堪言 。面对这些烦恼 ， 女性不仅要调理好心态 ， 注意休息 ， 还要在自己的饮食上多下功夫 。下面我们就来看能让女性舒缓心情、延缓衰老 ， 轻松度过更年期的七类事物：

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豆制品
大豆及豆类制品 ， 含有丰富的大豆异黄酮 ， 被称为“植物雌激素” ， 可以改善更年期激素变化引发的不适 ， 还能预防骨质疏松和心脑血管疾病 。
全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素 ， 能够提高新陈代谢 ， 缓解焦虑不安的情绪 ， 此外 ， 谷物还富含镁、铁、锌等矿物质 ， 可以让女性更年期更舒适 。
坚果类食物含有不饱和脂肪酸 ， 能够提升机体代谢能力 ， 还能延缓老化、预防心脑血管问题 ， 改善面色潮红 。
海产品
鱼虾等海产品 ， 富含ω-3脂肪酸 ， 是女性必不可少的抗衰防病好帮手 ， 不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙 。而海藻类食物不仅能补钙 ， 还能补碘促代谢 。
奶制品
牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述 ， 对于更年期女性来说 ， 奶制品含有的色氨酸和B族维生素 ， 还能改善更年期不适 ， 帮助更年期女性拥有更好的睡眠 。
鲜蔬果
新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多 ， 水果中的维生素C ， 蔬菜中的β-胡萝卜素 ， 都是更年期女性所需 ， 更不用说蔬果中的膳食纤维 ， 有助防便秘抗老化 。
菌菇类
菌菇类食物可以提升免疫力 ， 有助预防癌症 。而且菌菇类食物高纤维、低热量 ， 有助更年期女性保持体重 ， 预防肥胖和肥胖带来的健康问题 。
温馨提示 ， 更年期女性饮食宜清淡 ， 控制食盐和肉类的摄入量 ， 多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物 ， 宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油 。为预防骨质疏松症 ， 更年期女性要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 ， 还应补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
【女人48岁更年期吃什么调理 女性更年期吃什么好啊】此外 ， 还应该注意补充B族维生素和蛋白质 。富含B族维生素的食物 ， 如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等 ， 可以缓解情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等问题 ， 蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡 ， 影响健康 。

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