高血压就不能做运动吗
【高血压可不可以做运动 高血压就不能做运动吗】高血压患者同样可以继续运动 。
适当的运动不仅可以消除压力 ， 扩展血管提高弹性 ， 而且可以帮助身体排出废物以及盐分 ， 来达到降压的目的 。

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所以想要稳定地控制高血压 ， 我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外 ， 还需要加入适量的运动来帮助身体恢复 。
不过 ， 虽然增加运动非常好 ， 但需要多加注意 。
得了高血压如何科学运动
科学的身体活动可以预防疾病 ， 愉悦身心 ， 促进健康 ， 对于高血压患者 ， 更是鼓励他们量力而行去运动 ， 因为健康的生活方式是治疗高血压的措施之一；
当然运动有类别和强弱之分 ， 不同年龄和不同病情的患者 ， 应该选择不同的运动方式 。
1、选对项目：有氧运动为主
所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行 ， 血压过高 ， 未完全控制在正常值的时候 ， 不适合中强度运动 ， 但适当的散步等日常活动仍然可行 。
而年轻的高血压患者 ， 可以做中高强度的有氧运动 ， 比如骑车、跑步、打篮球等 ， 每周至少坚持 5 天、每次 30
分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练 ， 比如哑铃、仰卧起坐等 ， 每周 2-4 次 。此外 ， 游泳也是不错的选择 。
对于老年高血压患者 ， 如果没有做中高强度运动的习惯 ， 可以做增强平衡力的练习 ， 如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等 ， 还有预防跌倒的练习 ， 也可以睡在床上进行双脚运动的练习 ， 以锻炼下肢的力量和柔韧性 。一般每周
5 天、每次 30 分钟 ， 如果行动不便 ， 也应该保证一周三天以上的运动频率 。
运动的目的是活动手脚 ， 不让肌肉萎缩、关节僵硬 ， 因此最好不要单纯地选择一种运动 ， 多种形式的运动结合会效果更佳 。
2、选对时间：切忌清晨空腹运动
都说 " 一日之计在于晨 " ， 很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动 。
其实 ， 一天中最适宜运动的时间是下午的 4 点到 5
点 。
清晨的 6 点到 10
点是人血压的高峰时刻 ， 运动会使血压升高 ， 增加高血压的危险 ， 而且空腹运动相对容易导致低血糖 ， 因此 ， 运动前应该先吃点东西;
第二 ， 对于环境而言 ， 傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候 ， 适宜运动;
第三 ， 运动前应该按医嘱先服药 ， 以避免运动时血压升高 。
3、有多种疾病的人怎么办
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病 ， 比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等 。谭虹建议 ， 有复合型疾病的患者 ， 运动前最好先咨询心内科大夫 ， 医生会依据患者的病情轻重 ， 给予个性化的建议 。
如果病人刚经历过较严重的疾病 ， 选择运动更要注意循序渐进 ， 逐渐加量 。如果在正常静坐的时候 ， 都有心衰(比如胸闷不适)的表现 ， 就不适宜户外运动了 ， 可以在状态稳定时在家里客厅走一走;等症状减轻后再到户外短时间散步 ， 状态再好一些 ， 可以提高走路的速度 ， 增加活动的时间 。

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