秋季到来，随着天气的日益凉爽，我们的食欲也会随之增加，另外，由于夏季炎热易出汗等原因也让我们的机体流失一些必要的微量元素，所以当秋季来临之时，我们需要适当地进补来补充夏季丢失的这些必要物质 。所以我们会自觉与不自觉地吃多一些东西，如此一来，就会导致秋季变胖的现象出现，这对于一直在努力减肥的我们来讲，当然不是好消息，所以我们需要采取一些方法来避免秋季变胖 。
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第一：适当控制食欲
随着天气的转凉，代谢会变得缓慢，并且此时我们的食欲也会增加，所以就很容易变胖，因此越是这个时候，就越应该控制自己的食欲来避免过多热量的摄入，要做好这一点首先要从心理上做好准备，另外，选择一些小方法来帮助自己限制食欲，比如在对自己一天内总体热量摄入的前提下，准备一些低热量的小零食，在自己想吃东西的时候来安慰下自己解个馋 。一定要注意的是，不要过多地压制自己的食欲，越是这样，进食的渴望就会越强烈，最终结果就是自己可能会吃掉很多东西 。
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第二：把早餐吃好
早餐对于减肥的成败有着重要的作用，把早餐吃饱吃好，不但可以提升代谢，还会让自己控制午餐的总量，而如果不吃早餐则会让自己长期处于空腹状态，这样会让自己在午餐时吃进更多的东西，从而让自己变胖 。
第三：饭前吃点水果或喝点汤来增加饱腹感
适当的饱腹感可以限制自己摄入食物的总量，所以如果自己无法在进食之时控制好食物的摄入，那么就选择一些小方法来帮助自己解决，比如饭前吃个水果或者喝点汤 。
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第四：适当地减少主食的摄入，但不要不吃
很多人变胖的原因在于主食吃得太多，所以想要瘦下来，就要适当降低碳水的摄入从而实现成功瘦身的目的，所以在饮食过程中要把碳水与蛋白质、脂肪控制在大概5：3：2的比例，并且最好是在碳水当中加入适量的粗粮 。
第五：多喝水
秋季天气干燥，身体还是容易缺水，缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降 。因此，秋季一定要注意补水，但要注意的是喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分 。
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第六：坚持运动
饮食与运动相结合是最有效的减脂方法，在饮食得到合理运动的前提下，规律的运动可以帮助我们扩大热量的消耗，从而有助于减脂，并且规律的运动来可以促进血液循环而加速代谢并有助于代谢废物的排出 。所以无论什么时候都要重视运动，而运动方式也有很多，跑步、骑行、等等，当然如果自己没有太多时间来完成自己的运动，不妨选择短时高效的运动方式来完成，比如HIIT和TABATA，但是如果选择这两种运动形式，比如下面4 个动作，只要每个动作完成20秒，休息10秒再进行下一次动作，循环两组，每次只需要4分钟的时间就可以高效地燃烧脂肪 。当然，前提是自己要有一个健康的身体与一定的运动能力 。如果被医生告知不能做高强度运动的话就不要勉强 。
动作一：深蹲开合跳
- 双脚并拢站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持挺胸收腹，双腿同时向外跳开至双距站立，身体稳定后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点
- 然后起身，起身时向上跳起，同时双腿向内收落地
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