一、足尖运动：提起后跟 ， 保持足尖站立5秒 ， 慢慢放下 ， 重复动作10-20次 ， 锻炼小腿及足底肌肉;
二、抓趾运动：坐下 ， 用脚趾抓起对象比如毛巾 ， 波子等 。保持5秒后放下 ， 重复动作10-20次 ， 锻炼足底肌肉;
三、足底运动：坐下 ， 足部放在足弓棒上前后移动 ， 每日5分钟 ， 按摩足底肌肉 ， 舒缓足部疲劳;
四、伸展小腿运动：站立 ， 双手扶墙 ， 前腿屈膝 ， 后腿伸直 ， 身体慢慢向下压 ， 直到小腿感到拉扯 ， 保持10秒 ， 重复动作10次 ， 舒缓小腿及足部疲劳 。
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