控制演讲紧张的7大方法 ， 让你的演讲变得越来越好
如果你看那些高水平演讲的视频时 ， 留神仔细盯着看讲话人的手 ， 你会惊奇地发现——基本都在抖 ， 特别是拿着稿纸的时候 ， 很多人都会抖成筛糠 。高手都如此紧张 ， 一般人上台可想而知 。下面是小编为大家收集的关于控制演讲紧张的7大方法 ， 欢迎借鉴参考 。

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1、把恐惧化作动力
这就是恐惧的意义所在 ， 这样你才会尽量多次地反复练习 。反复输入一个指令 ， 你的潜意识就会慢慢接受这个指令 ， 从而激发你的潜意识 。你的自信心也会因此增加 ， 恐惧就会减少 ， 你的演讲也才会越来越好 。
2、让你的身体和思想帮助你
上台之前可以做深呼吸 ， 采用冥想的方式 。只要深深吸气 ， 吸入腹腔 ， 再慢慢呼出 ， 这样重复做三次 。如果你在台下时感到浑身紧张 ， 那就需要尝试一些更有力的身体练习 ， 如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等 。上台后 ， 尽量把手举高、舒展 ， 调动激情 。思想上也可以利用“宇宙思考法” ， 想象自已离开了地球 ， 越走越远 ， 去了更远的地方 ， 然后在宇宙中俯瞰自己 ， 俯瞰舞台 ， 你会发现一切都很渺小 ， 情绪也就平静了 。
3、喝水
紧张导致的最坏结果是 ， 肾上腺素在榨取你嘴里的水分 ， 而你还要努力讲话 。所以 ， 控制肾上腺素是最好的办法 ， 它也有助于确保你体内有足够的水分 。在上台前5分钟 ， 记得喝小半杯水 ， 那会有助于避免口干 。
4、避免空腹
空腹会加剧焦虑 ， 所以在上台前一小时左右 ， 吃一些健康的食品 ， 或随身带一条蛋白棒 。
5、找到观众席上的“朋友”
演讲开始时 ， 寻找几个和善的面孔 。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔 ， 就对着他们讲 ， 视线轮流在他们之间移动 ， 你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信 。
6、要有备用方案
如果你担心出错 ， 可以设计一些备用方案 。如果害怕忘词 ， 那就把笔记或讲稿放在跟前 。如果你害怕设备出现故障要应对 ， 就准备一个小故事来讲是没有坏处的 。或者："太棒了 ， 我们有几分钟的闲暇时间 ， 那我来问你们一个问题 。你们有谁曾经......"或者：“啊 ， 太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容......”
【怎样克服上台演讲紧张情绪 遇到演讲紧张怎么办】7、专注于所讲的内容
演讲时 ， 认真对待 ， 强迫自己从较小的场合开始演讲 ， 一步一步地扩大范围 。莱温斯基最喜欢用的一种方法是 ， 在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了” 。这不是关于你的 ， 而是关于你的思想的 ， 你的任务就是走上舞台分享你的思想 ， 将其作为礼物奉献给观众 。牢记这一点 ， 你就会感到释然 。

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