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【平板支撑男性一般几分钟合格 平板支撑2分钟是什么水平】成年男性支撑时间2-4分钟为良好 ， 即达标水平 ， 说明肌肉力量和稳定性还是比较好的 ， 4-6分钟为优秀 ， 能坚持6-10分钟 ， 说明您是高手中的高手 ， 一定是个健身达人 。  
新手一般撑不过15秒 ， 若是咬咬牙坚持30秒 ， 也是好样的！如果连15秒都坚持不到 ， 说明要接着加强锻炼 ， 时间长了会获得很多好处 。  
平板支撑“菜鸟” ， 如何从15秒坚持到10分钟？首先 ， 你要有动力 ， 为什么想做平板支撑 ， 是想练出腹肌 ， 还是塑造身材？短期目标是坚持几分钟？想好了这些问题后再做 。  
其次 ， 建议在没人的地方进行 ， 如果身边有人打扰 ， 可能撑不住几秒钟就泄气了 。一般在自己的房间锻炼是比较好的 ， 播放一首歌 ， 在歌曲的陪伴下练习 。  
另外 ， 当自己感觉支撑不住的时候 ， 给自己打打气 ， 能不能再坚持5秒？10秒？每一次突破都值得祝贺 ， 要给自己积极的暗示 ， 成功突破目标后适当奖励自己 。  
最后 ， 做平板支撑的同时可以搭配其他项目 ， 例如卷腹、瑜伽、波比跳、跳绳等等 ， 把身体其他地方的肌肉一起锻炼 ， 你会爱上运动的感觉 。  
当然 ， 想要成功 ， 最重要的还是长期坚持 。男性朋友们如果想锻炼腰腹肌肉 ， 不妨在家练习平板支撑 ， 你会慢慢发现身上的变化 ， 值得期待 。  

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