产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产 。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能 。  
产后恢复的3个重要阶段　1.黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期 。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态 。  
2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期 。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机 。  
3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期 。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段 。  
孕后修复瑜伽动作一：站姿收腹  
  
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准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米 。
动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原 。每组10~15次，重复2~3组 。
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉 。  
动作二：跪姿收腹  
  
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准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈） 。
动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回 。每组重复10~15次，做2~3组 。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉 。  
动作三：跪姿伸腿  
  
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准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈） 。
动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回 。完成4~6次，换另一侧重复 。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组 。
注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线 。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉 。  
动作四：仰卧抬腿  
  
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准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽 。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧 。
动作执行：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落 。完成6~8次，换另一侧重复，共2~3组 。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8~10次，做2~3组 。

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