注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定 。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起 。  
动作五：仰卧蹬腿  
  
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动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次 。换另一侧腿重复，完成2~3组 。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子 。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起 。  
动作六：平板支撑  
  
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动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑 。在动作标准的情况下，保持时间越长越好 。  
温馨小贴士整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子 。
练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来 。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整 。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况 。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作 。  
  
  

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