怀孕了之后好像做什么都需要注意些什么，搞的总是有种提心吊胆的感觉，不过就算在白天，生活中面面俱到了，晚上睡前也不要放松警惕哟，相信准妈妈为了自己的胎儿的健康一定能做到的，八宝网小编为大家带来准妈妈睡前小知识 。  
准妈妈睡前注意事项   
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1、整理好家居环境  
保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。  
2、内衣睡衣要选好  
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服 。  
3、睡前洗澡  
洗个热水澡或者用热水泡脚 。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜 。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用 。  
4、睡前不要多喝水、饮料  
饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量 。  
5、避免做剧烈的运动  
女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠 。  
6、借助牛奶来入睡  
据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法 。  
7、注意睡前情绪的调整  
很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡 。  
8、适度的按摩  
按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利 。  
9、引导想象  
想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡 。  
10、选择正确的睡姿  
选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠 。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠 。  
另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠 。尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤 。  
睡前饿了怎么办   
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1、巧吃蔬菜  
像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤 。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点 。  
2、睡前喝奶  
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物 L 色氨酸，还含有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是 L 色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起著关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠 。

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