如果哪天你走进健身房 ， 健身教练会对你说 ， 想要减肥就要坚持减肥三要素：坚持运动、控制饮食、规律睡眠 。这里给大家介绍最简单、也是最舒适的减肥方法：睡眠减肥法 。

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【减肥睡觉姿势 睡觉减肥法是真的吗】

现代女性都非常重视自己的身材 ， 肥胖的、不胖的都说要减肥 ， 减肥成了女性爱美的代名词 。人们总是把苗条和美丽划等号 ， 其实胖瘦更关乎健康 。美国研究人员发现：每晚睡眠不超过4小时的人 ， 他们的肥胖几率比每晚睡眠时间在7-9小时的人高73% 。


为什么睡眠不会导致肥胖？

睡眠医学杂志报道 ， 导致身体发胖的主要原因之一是人体生长激素分泌不足导致 。生长激素主要作用是促进骨骼和肌肉的生长 ， 同时能加速体内脂肪的燃烧 。生长激素的分泌随着年龄增长而降低 。这就解释了为什么很多中年体态臃肿的人 ， 及时严格地控制饮食 ， 体重也难以达到理想状态 。



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如何睡眠才能减肥？一、寻找睡眠时间
生长激素在晚上11点到凌晨2点分泌最旺盛 ， 进入睡眠后 ， 人体的脂肪在生长激素的作用下燃烧 ， 从而减轻体重 。
二、保持规律的睡眠周期
不是说睡的时间越长越好 ， 成年人保持7.5小时左右的睡眠就足够了 。按照90分钟睡眠周期算大约每天保持5个睡眠周期 。
三、保持良好的睡前习惯
睡前一个小时 ， 尽量不要做刺激性的事情 ， 可以选择阅读、沐浴、泡泡脚、听音乐 ， 可以喝一杯纯牛奶 ， 但不要喝太多水 。绝对不可以喝茶、喝咖啡 。



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失眠是否需要补充维生素？对于长期失眠、睡眠不深的朋友可以选择补充一些维生素 ， 首先是B族维生素 ， 其实是锌 。锌在人体中是仅次于铁的第二大微量矿物质 ， 常被称为“生命之花”和“智力之源” 。锌是体内300多种酶和1000多种转录因子的辅因子 ， 锌对骨骼生长、前列腺和男性生育能力、伤口愈合和调节睡眠至关重要 。特别是反复出现口腔溃疡的人群 ， 是否出现体内维生素的缺乏 。
温馨提示：千万不要盲目地服用药物或者过度节食来减肥 ， 这样只会损害你的身体健康 。让我们来体验睡的更美、睡的更瘦吧 。

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