熬夜须知
1、常熬夜的人，一定要注意营养均衡 。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。
2、熬夜前千万记得卸妆，杜绝痘痘的产生 。
3、冲泡一些熟茶、花茶来缓解熬夜时的疲劳，加上些枸杞子、大枣、生姜片，少许菊花、冰糖，每次少量冲泡，清肝明目又安抚脾胃 。
4、熬夜时，一定要多眨眼睛，湿润眼睛，缓解疲劳 。最好每过40分钟站起来走动一下，四处看看，让眼睛休息一下 。
5、睡一个美美的午觉，把睡眠补回来 。建议午休20分钟，这样可以弥补夜间缺失的1小时睡眠 。
6、加强锻炼身体，提高身体素质 。
7、保持心情愉悦，切忌忧虑和恐惧 。

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充足的睡眠对健康和工作效率来说都很重要的，连习大大都倡议“年轻人不要老熬夜” 。如果实在没办法要熬夜，以上这份熬夜须知请你记牢了哦！
本期受访专家介绍


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陈彩云：副主任医师，中医皮肤美容专家，医妇科专家

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